4.0 km | 00:18:00 | 04:30/km日期: 2015-11-11 20:09 - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 179 - 卡路里: 281 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%
Pace: 04'25" / 04'06" / 04'17" / 04'03" / 00'00" /
Tempo run 第二組
110sec/400m *10圈
第二趟Tempo run--
這趟一開始也是先跟著hunk教練繞圈....
直到hunk教練放生我們之後....
小平哥就開出去噴走了~囧
由於心跳也是一直滿在R區間
所以只能勉勉強強的保持一段距離跟著....
中間的幾圈幸好旁邊也有一大圈類似配速的團體一同繞圈跑. 為了面子問題~~也就如此一路跟(撐)著~
最後兩圈稍微加速總算跟上前面小平哥.
最終4K=18mins作收(話說不是應該18'20才對嗎??)
都是小平哥跑太快了啦~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
164.47 km 
亞瑟士 橘 虎走3代 累積 :
769.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'25" | 00:04'25" |
| 2 | 04'06" | 00:08'31" |
| 3 | 04'17" | 00:12'48" |
| 4 | 04'03" | 00:16'51" |
| 4.3 | 03'25" | 00:18'00" |
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