簡伍佑 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

簡伍佑台南
ID 569318

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全馬 | 04:38:21 | 06:35/km | 第3馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:38:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10"

01:05'03" (+00'54")

10 km

(01:05'03")

00:33'53" (+02'43")

15 km

(01:36'26")

00:31'23" (+00'13")

01:04'09"

20 km

(02:09'12")

00:32'46" (+01'36")

25 km

(02:42'41")

00:33'29" (+02'19")

01:05'55" (+01'46")

30 km

(03:15'07")

00:32'26" (+01'16")

35 km

(03:46'41")

00:31'34" (+00'24")

01:06'26" (+02'17")

40 km

(04:21'33")

00:34'52" (+03'42")

Finish

(04:38:21)

日期: 2022-12-18 06:35 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2960 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'11")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'20")

06'04"

1000 / 2000

3

06'15"

(18'35")

06'15" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'18"

(24'54")

06'18" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'16"

(31'10")

06'16" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣比長榮馬硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.14 km

Nike vapofly next% 2 累積 : 340.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宏說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'04"	00:12'20"
3	06'15"	00:18'35"
4	06'19"	00:24'54"
5	06'16"	00:31'10"
6	06'08"	00:37'18"
7	06'16"	00:43'34"
8	06'17"	00:49'51"
9	06'14"	00:56'05"
10	08'58"	01:05'03"
11	06'04"	01:11'07"
12	06'18"	01:17'25"
13	06'19"	01:23'44"
14	06'25"	01:30'09"
15	06'17"	01:36'26"
16	07'15"	01:43'41"
17	06'16"	01:49'57"
18	06'27"	01:56'24"
19	06'27"	02:02'51"
20	06'21"	02:09'12"
21	07'08"	02:16'20"
22	06'25"	02:22'45"
23	06'34"	02:29'19"
24	06'53"	02:36'12"
25	06'29"	02:42'41"
26	07'17"	02:49'58"
27	06'20"	02:56'18"
28	06'23"	03:02'41"
29	06'13"	03:08'54"
30	06'13"	03:15'07"
31	06'15"	03:21'22"
32	06'07"	03:27'29"
33	06'22"	03:33'51"
34	06'25"	03:40'16"
35	06'25"	03:46'41"
36	08'56"	03:55'37"
37	06'35"	04:02'12"
38	06'28"	04:08'40"
39	06'24"	04:15'04"
40	06'29"	04:21'33"
41	07'22"	04:28'55"
42	06'09"	04:35'04"
42.6	05'32"	04:38'22"

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朋友動態

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