熱身前菜 ：慢跑5圈 /伸展操 / 馬克操-(跑步基本動作) 主課表: 3000+(休600)+2000+(休400)+1000+(休200) 1/=p1'55s(休跑600m4分) 2/=p1'50s(休跑400m3分) 3/=p1'45s(休跑200m3分) ------------- 3km =14'25 2km= 9'10 1km4'25 甜點：慢跑5圈伸展 收操
11.2 km | 01:30:00 | 08:02/km
Reebok ONE GLIDE 累積 : 1042.5 km
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