jen 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

jen 新北市
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jen

全馬 | 04:43:57 | 06:43/km | 第67馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:43:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'56")

00:33'56" (+02'43")

01:05'27" (+02'50")

10 km

(01:05'27")

00:31'31" (+00'18")

15 km

(01:36'40")

00:31'13"

01:02'37"

20 km

(02:08'04")

00:31'24" (+00'11")

25 km

(02:41'17")

00:33'13" (+02'00")

01:06'42" (+04'05")

30 km

(03:14'46")

00:33'29" (+02'16")

35 km

(03:50'36")

00:35'50" (+04'37")

01:11'27" (+08'50")

40 km

(04:26'13")

00:35'37" (+04'24")

Finish

(04:43:57)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'46"

(09'46")

09'46" (+04'02")

1000 / 1000

05'53"

(15'39")

05'53" (+00'09")

1000 / 2000

05'48"

(21'28")

05'48" (+00'04")

1000 / 3000

05'55"

(27'23")

05'55" (+00'11")

1000 / 4000

06'31"

(33'55")

06'31" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣冷，希望終點站有溫水喝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.62 km

adidas ADIZERO BOSTON 10 W 累積 : 153.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'46"	00:09'46"
2	05'53"	00:15'39"
3	05'49"	00:21'28"
4	05'56"	00:27'24"
5	06'32"	00:33'56"
6	05'44"	00:39'40"
7	07'23"	00:47'03"
8	06'07"	00:53'10"
9	06'07"	00:59'17"
10	06'10"	01:05'27"
11	07'30"	01:12'57"
12	05'57"	01:18'54"
13	05'59"	01:24'53"
14	05'55"	01:30'48"
15	05'52"	01:36'40"
16	06'32"	01:43'12"
17	06'44"	01:49'56"
18	06'04"	01:56'00"
19	06'09"	02:02'09"
20	05'55"	02:08'04"
21	07'04"	02:15'08"
22	06'12"	02:21'20"
23	06'43"	02:28'03"
24	06'42"	02:34'45"
25	06'32"	02:41'17"
26	07'33"	02:48'50"
27	06'00"	02:54'50"
28	06'42"	03:01'32"
29	06'36"	03:08'08"
30	06'38"	03:14'46"
31	07'49"	03:22'35"
32	07'42"	03:30'17"
33	07'06"	03:37'23"
34	06'38"	03:44'01"
35	06'35"	03:50'36"
36	08'06"	03:58'42"
37	07'19"	04:06'01"
38	07'12"	04:13'13"
39	06'07"	04:19'20"
40	06'53"	04:26'13"
41	06'47"	04:33'00"
42	06'52"	04:39'52"
42.7	06'14"	04:43'58"