Jeffrey Ko 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffrey Ko 桃園
ID 435494

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半馬 | 02:13:37 | 06:19/km | 第3半馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:13:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+01'09")

01:03'12" (+01'10")

10 km

(01:03'12")

00:31'09" (+00'15")

15 km

(01:34'20")

00:31'08" (+00'14")

01:02'02"

20 km

(02:05'14")

00:30'54"

Finish

(02:13:37)

日期: 2022-12-18 07:04 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1588 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 9°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'48")

06'15" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'06")

06'18" (+00'26")

1000 / 3000

4

06'11"

(25'18")

06'11" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'44"

(32'02")

06'44" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣涼爽，達成自己配速目標

賽前宣言: 加油破PB

賽後評分: 天氣適合比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.12 km

asics hyper speed 2 累積 : 269.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳向榮和 Amanda 說推

·

Amanda 超厲害👍

2022-12-18 12:58 ·

陳向榮恭喜完賽！

2022-12-28 11:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'15"	00:12'48"
3	06'19"	00:19'07"
4	06'11"	00:25'18"
5	06'45"	00:32'03"
6	06'10"	00:38'13"
7	06'24"	00:44'37"
8	06'06"	00:50'43"
9	06'05"	00:56'48"
10	06'24"	01:03'12"
11	06'07"	01:09'19"
12	06'19"	01:15'38"
13	06'12"	01:21'50"
14	06'17"	01:28'07"
15	06'13"	01:34'20"
16	06'03"	01:40'23"
17	06'12"	01:46'35"
18	06'11"	01:52'46"
19	06'07"	01:58'53"
20	06'21"	02:05'14"
21	05'53"	02:11'07"
21.4	05'59"	02:13'48"

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