立煌 2022/12/18 訓練日誌

立煌高雄
ID 23504

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立煌

全馬 | 03:15:39 | 04:38/km | 第15馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:15:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+02'07")

00:44'01" (+00'34")

10 km

(00:44'01")

00:20'57"

15 km

(01:05'33")

00:21'32" (+00'35")

00:43'27"

20 km

(01:27'28")

00:21'55" (+00'58")

25 km

(01:49'50")

00:22'22" (+01'25")

00:45'29" (+02'02")

30 km

(02:12'57")

00:23'07" (+02'10")

35 km

(02:36'40")

00:23'43" (+02'46")

00:47'41" (+04'14")

40 km

(03:00'38")

00:23'58" (+03'01")

Finish

(03:15:39)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 1946 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2034 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'48")

1000 / 1000

04'36"

(10'32")

04'36" (+00'29")

1000 / 2000

04'33"

(15'05")

04'33" (+00'26")

1000 / 3000

04'19"

(19'25")

04'19" (+00'12")

1000 / 4000

04'20"

(23'45")

04'20" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

立煌

留言

好冷的天氣
大家都說是破PB的好天氣
很可惜我沒好好把握
感覺太冷也跑不好
跑到懷疑人生
也不想知道為何只想順順跑
確診之後就是沒什麼速度
我已經很努力了這個理由可以說出來嗎
全馬配速跟半馬配速都一樣
今天前21k大概93分
今天感覺身體狀況比去年好
全程沒有抽筋起來
速度分配上比去年好
後面剩3K沒想到要破去年紀錄來不及了
很茫然的一直衝
可惜還是來不及
到了終點還是一樣偷偷流下眼淚
依然還是很不甘心
一年的努力成績就只是這樣
為什麼？
對不起讓大家失望了

今年的賽事就在今天畫下句點了
心理跟去年一樣感覺很遺憾
不過我沒有放棄
每場比賽都是一場訓練
都是成長的過程
這個過程都在進步中
明年有比賽還是繼續拼
加油！

賽後評分: 謝謝大家的協助
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.64 km

adidas PRO3 25.5 黑綠累積 : 653.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭貴中, 王冠傑和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

李忠憲已經很強大了...會有機會的達成你的目標，祝你一切順利...

2022-12-18 18:24 ·

王冠傑把它當成經驗，堅持信念，不受傷繼續練下去，夢想終會達成。

2022-12-20 06:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'37"	00:09'51"
3	04'34"	00:14'25"
4	04'19"	00:18'44"
5	04'20"	00:23'04"
6	04'13"	00:27'17"
7	04'13"	00:31'30"
8	04'16"	00:35'46"
9	04'08"	00:39'54"
10	04'07"	00:44'01"
11	04'14"	00:48'15"
12	04'14"	00:52'29"
13	04'18"	00:56'47"
14	04'24"	01:01'11"
15	04'22"	01:05'33"
16	04'23"	01:09'56"
17	04'16"	01:14'12"
18	04'21"	01:18'33"
19	04'27"	01:23'00"
20	04'28"	01:27'28"
21	04'33"	01:32'01"
22	04'29"	01:36'30"
23	04'22"	01:40'52"
24	04'34"	01:45'26"
25	04'24"	01:49'50"
26	04'44"	01:54'34"
27	04'35"	01:59'09"
28	04'24"	02:03'33"
29	04'50"	02:08'23"
30	04'34"	02:12'57"
31	04'29"	02:17'26"
32	04'54"	02:22'20"
33	04'31"	02:26'51"
34	05'15"	02:32'06"
35	04'34"	02:36'40"
36	04'55"	02:41'35"
37	04'40"	02:46'15"
38	04'32"	02:50'47"
39	05'17"	02:56'04"
40	04'34"	03:00'38"
41	04'46"	03:05'24"
42	04'25"	03:09'49"
43	04'09"	03:13'58"
43.2	04'10"	03:14'59"