方俊裕 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

方俊裕宜蘭
ID 417920

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11.0 km | 00:48:03 | 04:22/km

2022 漫跑宜蘭休閒農業區-雙龍半程馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	00:48:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

日期: 2022-12-11 06:44 - 總爬升: 107 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 778 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'03")

04'46" (+00'38")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'31")

04'27" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'57")

04'26" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'25")

04'27" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

被高手矇了嘔

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道平整但主持功力待加強流程都拖到下雨天還拖時間感覺不太好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'46"	00:09'03"
3	04'28"	00:13'31"
4	04'27"	00:17'58"
5	04'27"	00:22'25"
6	04'35"	00:27'00"
7	04'32"	00:31'32"
8	04'43"	00:36'15"
9	04'09"	00:40'24"
10	04'14"	00:44'38"
10.8	04'08"	00:48'03"

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