Roger Kang 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Roger Kang 基隆
ID 690925

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130.0 km | 04:25:23 | 29.4 km/h

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:25:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'57")

00:10'57" (+03'46")

00:20'50" (+05'55")

10 km

(00:20'50")

00:09'53" (+02'42")

15 km

(00:28'34")

00:07'44" (+00'33")

00:14'55"

20 km

(00:35'45")

00:07'11"

25 km

(00:43'32")

00:07'47" (+00'36")

00:14'58" (+00'03")

30 km

(00:50'43")

00:07'11"

35 km

(00:58'37")

00:07'54" (+00'43")

00:15'32" (+00'37")

40 km

(01:06'15")

00:07'38" (+00'27")

45 km

(01:13'33")

00:07'18" (+00'07")

00:15'18" (+00'23")

50 km

(01:21'33")

00:08'00" (+00'49")

55 km

(01:29'22")

00:07'49" (+00'38")

00:16'31" (+01'36")

60 km

(01:38'04")

00:08'42" (+01'31")

65 km

(01:47'33")

00:09'29" (+02'18")

00:19'53" (+04'58")

70 km

(01:57'57")

00:10'24" (+03'13")

75 km

(02:06'26")

00:08'29" (+01'18")

00:17'55" (+03'00")

80 km

(02:15'52")

00:09'26" (+02'15")

85 km

(02:26'37")

00:10'45" (+03'34")

00:19'48" (+04'53")

90 km

(02:35'40")

00:09'03" (+01'52")

95 km

(02:48'56")

00:13'16" (+06'05")

00:22'46" (+07'51")

100 km

(02:58'26")

00:09'30" (+02'19")

105 km

(03:12'12")

00:13'46" (+06'35")

00:24'13" (+09'18")

110 km

(03:22'39")

00:10'27" (+03'16")

115 km

(03:35'43")

00:13'04" (+05'53")

00:35'03" (+20'08")

120 km

(03:57'42")

00:21'59" (+14'48")

125 km

(04:11'40")

00:13'58" (+06'47")

00:23'09" (+08'14")

130 km

(04:20'51")

00:09'11" (+02'00")

Finish

(04:25:23)

日期: 2022-12-03 22:55 - 總爬升: 920 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1967 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

賽後評分: Good
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 466.86 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.3	-0.8 %
2	27.1	-0.5 %
3	24.7	1.5 %
4	31.9	-1.4 %
5	27.1	-3.8 %
6	35.6	-1.9 %
7	31.3	-0.9 %
8	29.3	-0.7 %
9	29.0	1.0 %
10	27.7	1.5 %
11	29.8	2.8 %
12	41.4	-0.8 %
13	45.0	-0.5 %
14	38.7	2.2 %
15	43.4	-0.8 %
16	43.4	-0.9 %
17	40.0	-0.3 %
18	40.9	-0.4 %
19	41.9	1.2 %
20	42.9	-0.9 %
21	32.7	2.8 %
22	33.3	1.9 %
23	39.6	1.0 %
24	42.9	-1.0 %
25	48.6	-2.2 %
26	45.0	-1.2 %
27	37.1	2.3 %
28	51.4	-2.2 %
29	40.0	1.2 %
30	38.3	1.7 %
31	43.9	1.5 %
32	42.4	2.0 %
33	30.8	2.8 %
34	32.1	2.3 %
35	46.2	-1.9 %
36	46.2	-2.3 %
37	45.6	-1.3 %
38	29.5	2.2 %
39	35.3	-0.7 %
40	46.8	-1.5 %
41	39.1	1.3 %
42	42.4	-0.9 %
43	37.9	1.2 %
44	42.4	-1.1 %
45	44.4	-1.1 %
46	49.3	1.5 %
47	40.4	1.6 %
48	29.3	1.6 %
49	36.0	2.0 %
50	37.9	1.2 %
51	37.1	1.8 %
52	37.9	1.4 %
53	42.4	-3.7 %
54	29.5	6.0 %
55	51.4	-2.8 %
56	34.3	2.8 %
57	26.1	2.3 %
58	36.0	-1.5 %
59	48.6	-2.8 %
60	34.3	2.0 %
61	29.5	2.0 %
62	21.1	3.4 %
63	40.0	-2.5 %
64	48.0	-2.4 %
65	32.4	2.3 %
66	20.8	3.1 %
67	34.0	-4.6 %
68	28.8	-2.5 %
69	33.6	-0.7 %
70	31.9	-1.7 %
71	32.1	1.4 %
72	37.5	-1.4 %
73	40.4	-2.0 %
74	36.0	-0.7 %
75	32.1	1.4 %
76	30.3	1.2 %
77	31.3	3.0 %
78	34.3	2.0 %
79	31.3	-0.9 %
80	32.1	-0.8 %
81	26.5	2.2 %
82	31.6	-1.3 %
83	35.0	-2.6 %
84	27.1	2.4 %
85	22.6	2.5 %
86	26.3	2.1 %
87	35.0	-2.4 %
88	42.4	-2.3 %
89	32.7	1.3 %
90	33.3	-0.4 %
91	35.6	-1.2 %
92	29.8	2.0 %
93	22.8	2.1 %
94	11.8	-1.0 %
95	32.7	-1.3 %
96	26.1	2.6 %
97	30.3	1.5 %
98	31.9	-0.9 %
99	36.0	-3.0 %
100	36.0	-0.8 %
101	28.6	1.5 %
102	30.0	-0.6 %
103	11.1	1.7 %
104	30.3	1.0 %
105	26.5	1.5 %
106	25.5	1.8 %
107	31.0	-1.2 %
108	27.5	1.0 %
109	25.2	1.0 %
110	37.5	-1.7 %
111	37.1	-0.4 %
112	31.9	1.0 %
113	24.8	1.8 %
114	22.8	1.0 %
115	13.3	4.4 %
116	10.9	5.9 %
117	11.1	5.6 %
118	14.1	5.1 %
119	17.6	3.6 %
120	17.6	5.8 %
121	21.2	3.0 %
122	13.9	4.5 %
123	37.5	-4.8 %
124	18.1	-4.6 %
125	31.6	-3.4 %
126	31.3	-3.0 %
127	36.0	-4.6 %
128	38.3	-2.8 %
129	32.1	-2.0 %
130	27.7	2.0 %
131	34.6	-1.4 %
131.2	3.5	1.8 %

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