竇雲川 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

竇雲川高雄
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32.6 km | 03:37:57 | 9.0 km/h

日期: 2022-12-10 08:25 - 總爬升: 122 m - 地點: 大寮自行車道&大樹舊鐵橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 554 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

10.50 (-7.59)

1002 / 1002

2

06'01"

(11'45")

10.00 (-8.09)

1001 / 2004

3

05'19"

(17'04")

11.32 (-6.77)

1000 / 3005

4

11'05"

(28'09")

5.44 (-12.65)

1004 / 4009

5

04'09"

(32'18")

14.52 (-3.57)

1000 / 5009

展開計圈分析

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巧遇大寮紅豆節活動！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 319.24 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

star⭐️, Hsing Kuo 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.5	-1.7 %
2	10.0	-0.2 %
3	11.2	1.0 %
4	5.4	-0.7 %
5	14.5	-0.4 %
6	17.1	-0.1 %
7	3.0	1.0 %
8	15.3	1.0 %
9	5.2	1.0 %
10	11.6	1.0 %
11	14.0	1.0 %
12	4.7	1.2 %
13	13.5	-0.8 %
14	13.5	-0.5 %
15	15.5	1.0 %
16	6.3	-0.7 %
17	13.8	1.2 %
18	6.3	-0.4 %
19	14.8	1.2 %
20	9.6	3.0 %
21	15.0	1.7 %
22	7.8	-1.0 %
23	16.7	-0.5 %
24	16.5	-0.2 %
25	12.4	-0.6 %
26	15.8	1.0 %
27	7.1	1.2 %
28	13.5	-0.4 %
29	18.2	-0.4 %
30	4.1	5.0 %
31	14.0	1.2 %
32	17.9	1.0 %
32.6	3.0	15.3 %

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