預計:
00-21K 1:50
21-30K 0:55
30-42K 1:10
合計 3:55 (42KM)

昨晚不知在興奮什麼,一直翻來復去沒睡好. 似乎只睡了3-4 小時.好像沒有太大影響,但總是要還的....6點到會場
,小型馬但去年辦的不錯,獎盃很多.主持人說今年增加了800人.天氣也很舒適,風還有一點強. 長官致詞後做操隨即開跑,很準時.

0 - 6 K 一路下坡,有速度(410-440)趕一些時間.
6 - 10 K 跟著幾位跑友一起跑在鄉間小路,金黃色稻香清晨中很美是今日第一美景-黃金大道.微下坡跑起來很舒服.速度(440-500).
10 - 14 K 在小山裡上上下下,曬不到太陽又在山巔上的道路上奔馳,涼風吹拂很快意.是今日第二美景.今年路線有小改,跑到馬路更高點並多繞一段路.
14 - 16 K 是一路的長長急陡坡之後轉一般道路.很硬
16 - 18.6 K 在平坦的高速公路橋下自行車道,是今日第三美景.此時太陽很強,也預告後半馬不好惹.
18.6 - 21 K 微下坡的鄉間小路,車很少.約5分速. 折返點有足21K (耗時1:44:59 準), 並繞行西湖的可愛小鎮
21 - 27 K 一點上坡,約5分速 ,在高速公路橋下補給站花不少時間.吃一包能量包,帶著一節香蕉以應付後面的爬坡
27 - 29 K 是長長的大陡坡, 只能用走的完全無法跑(第1警訊).被4-5位跑友超越. 在29K補給站喝水,不敢喝仙草
29 - 32 K 回到小山裡上上下下,此段用520速,但在稍微陡一點的坡就覺得好喘很累只能用走.(第2警訊)
32 - 36.3 K 經過一段下坡後進補給站.之後又回到-黃金大道.此時太陽高掛很熱.只能在540-600速.又被幾位跑友超越
36.3 - 37 K 在上坡的馬路上,速度降至6分速. 並慢慢吃了半截香蕉.37K補給站喝了一杯可樂,2杯寶礦力,1杯水.一下補太多水.
37 - 38.5 K ,是要上升200M 的坡.此時有一點反胃的感覺.完全跑不動.居然還想睡覺.前晚品質不好的睡眠開始發酵.硬是將體力打到谷底.走路約10分速.又被幾位跑友超越
38.5-41 K 回到較為平緩的八甲山頂.稍微回神6分速.和幾位跑友前後以相同速度保持距離.似乎大家都狀況不好
41- 42.2 K 來到聯合大學的校區.看看時間還有8分鐘/1.2KM 覺以6分速保四有機會.但回到近會場最後的陡坡就廢了又成步兵走到最高點,保四無望慢慢回到終點.

心得:
1. 此次是小型馬.大體上辦得還不錯.但補給沒有去年好.交通管制也很好.
2. 聯合大學-八甲校區景色優美與仙山山脈遙遙相望
3. 後半馬只有吃少量固體食物(香蕉,餅乾-太乾了),鹽等.使得體力下滑很多.自己已經是老馬了,還會犯此問題.窘
4. 梨狀肌有事前貼肌力貼.跑完很酸但還好沒痛.
5. 品質不好的睡眠影響隔天的比賽,過去有1次經驗.除了吃安眠藥之外,變數真的很多.