Ljj 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:52:07 | 05:30/km | 第103馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:52:07
總名次	106 / 650
分組名次	31 / 221
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'02")

00:54'19"

10 km

(00:54'19")

00:27'10" (+00'03")

15 km

(01:21'44")

00:27'25" (+00'18")

00:54'43" (+00'24")

20 km

(01:49'02")

00:27'18" (+00'11")

25 km

(02:17'21")

00:28'19" (+01'12")

00:56'53" (+02'34")

30 km

(02:45'55")

00:28'34" (+01'27")

35 km

(03:14'22")

00:28'27" (+01'20")

00:55'34" (+01'15")

40 km

(03:41'29")

00:27'07"

Finish

(03:52:07)

日期: 2022-12-04 06:30 - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2286 Cal

順利完賽!感恩!

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 多雲的好天氣，跑到西螺大橋，賽道平坦，補給足，志工辛苦了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.21 km

adidas adios 4藍累積 : 869.2 km

Strava 上傳 | 1 year ago

林建良, 許瓊瓊和其他 10 人說推

·

sam1620 恭喜建忠哥高速漂亮完賽👍

2022-12-04 21:26 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'20"	00:10'54"
3	05'29"	00:16'23"
4	05'20"	00:21'43"
5	05'26"	00:27'09"
6	05'27"	00:32'36"
7	05'22"	00:37'58"
8	05'28"	00:43'26"
9	05'27"	00:48'53"
10	05'26"	00:54'19"
11	05'46"	01:00'05"
12	05'19"	01:05'24"
13	05'20"	01:10'44"
14	05'20"	01:16'04"
15	05'40"	01:21'44"
16	05'35"	01:27'19"
17	05'27"	01:32'46"
18	05'17"	01:38'03"
19	05'36"	01:43'39"
20	05'23"	01:49'02"
21	05'58"	01:55'00"
22	05'30"	02:00'30"
23	05'29"	02:05'59"
24	05'57"	02:11'56"
25	05'25"	02:17'21"
26	05'47"	02:23'08"
27	05'40"	02:28'48"
28	05'18"	02:34'06"
29	05'55"	02:40'01"
30	05'54"	02:45'55"
31	05'20"	02:51'15"
32	05'40"	02:56'55"
33	05'39"	03:02'34"
34	05'24"	03:07'58"
35	06'24"	03:14'22"
36	05'25"	03:19'47"
37	05'15"	03:25'02"
38	05'44"	03:30'46"
39	05'08"	03:35'54"
40	05'35"	03:41'29"
41	05'43"	03:47'12"
42	04'52"	03:52'04"
42.0	-16'-30"	03:52'14"

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