廖進忠 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

廖進忠新竹
ID 412508

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半馬 | 01:41:07 | 04:47/km | 第15半馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:41:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+00'39")

00:47'19"

10 km

(00:47'19")

00:23'24" (+00'08")

15 km

(01:10'35")

00:23'16"

00:47'59" (+00'40")

20 km

(01:35'18")

00:24'43" (+01'27")

Finish

(01:41:07)

日期: 2022-12-04 06:39 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1013 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'28")

04'40" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'19")

04'50" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'07")

04'48" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'53")

04'45" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖進忠

·

賽道看似平平，跑了才知道加速都難，能力不足，只能再練習

賽前宣言: 台北馬前的熱身賽

賽後評分: 彎道太多，繞到頭暈
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 517.35 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, Yi Jhen Chen 和其他 15 人說推

·

Shin Chang 恭喜高速玩賽👍👍👍

2022-12-04 16:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'41"	00:09'30"
3	04'51"	00:14'21"
4	04'48"	00:19'09"
5	04'46"	00:23'55"
6	04'51"	00:28'46"
7	04'35"	00:33'21"
8	04'36"	00:37'57"
9	04'41"	00:42'38"
10	04'41"	00:47'19"
11	04'38"	00:51'57"
12	04'39"	00:56'36"
13	04'42"	01:01'18"
14	04'40"	01:05'58"
15	04'37"	01:10'35"
16	04'46"	01:15'21"
17	04'50"	01:20'11"
18	04'56"	01:25'07"
19	05'08"	01:30'15"
20	05'03"	01:35'18"
21	04'57"	01:40'15"
21.2	04'36"	01:41'08"

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