許進興 2022/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

許進興嘉義
ID 298834

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5.6 km | 00:27:48 | 05:00/km

日期: 2022-11-30 17:48 - 平均心率: 147 - 卡路里: 324 Cal - 總步數: 5258 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

Pace: 05'45" / 04'59" / 04'49" / 04'46" / 04'36" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'48"

(05'48")

05'47" (+01'04")

1000 / 1000

181 / 95

2

05'03"

(10'51")

05'02" (+00'19")

1001 / 2002

187 / 105

3

04'54"

(15'45")

04'53" (+00'10")

1001 / 3003

189 / 107

4

04'50"

(20'35")

04'48" (+00'05")

1003 / 4007

191 / 108

5

04'44"

(25'19")

04'43"

1002 / 5009

194 / 108

6

02'29"

(27'48")

04'32"

545 / 5555

194 / 112

嘉義

許進興

·

跑不進25分
下個月再來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 324.75 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

IRIS , 許巧均和其他 8 人說推

·

林士杰沒認真跑啊…

2022-11-30 19:16 ·

1 個人推

Rola Tsai 沒認真+1

2022-11-30 21:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'59"	00:10'44"
3	04'49"	00:15'33"
4	04'46"	00:20'19"
5	04'36"	00:24'55"
5.6	05'11"	00:27'48"

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