羊小明 2015/11/01 訓練日誌

羊小明台南
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羊小明

1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 06:36:46

IRONMAN 70.3

官方成績
日期	2015-11-01
成績	06:36:46
總名次	766 / 1029
分組名次	191 / 252
平均速度

日期: 2015-11-01 06:15 - 地點: 墾丁 - 天氣: 下小雨～大太陽 - 踏頻: 53 - 卡路里: 13791 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

類型	時間	里程
游泳	01:00'16"	0.2 km
T1	09'34"	0.3 km
單車	02:43'36"	75.2 km
T2	12'06"	1.0 km
跑步	02:31'41"	20.3 km

台南

羊小明

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台南

羊小明

Sam 說推

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三鐵開啟我對海泳的勇氣,雖然游泳總是在關門附近游走,卻還是不放棄!
感謝老婆跟小朋友陪任性的老爸走一趟墾丁,挑戰第一次113(在這之前,一年才只參加一場標鐵-馬沙溝).
清晨約4:40抵達海口港,當天空下著小雨時卻沒有看到鐵人退縮!整個沙灘被絕多數穿著防寒衣的鐵人前輩們聚集著,完全沒有防寒準備的小明趕緊下水試個水溫.
游泳一開始,只由蛙式的小明依照習慣靠著外面游,水溫非常舒服,看著幾個大浪也都可以應付^^.
轉換區多花了點時間準備,單車開始也依照作戰計畫輕鬆騎著,希望跑步的時候大腿不要再抽筋~~
遇到逆風時,手握下把口裡哼著小毛驢騎著還沒辦法比上其他參賽者一個輪胎的單車舒服的享受比賽!!經過補給站停下車來拿水,應該只有小明停車吧~ 哈
跑步,一直是單車轉換後的問題,右大腿一開始還是有抽筋的fu,只能降速及調整姿勢把它完成!過程中把注意力放在其他選手身上,打篹超越100個選手從跑步開始到終點超越了91個.
完賽後發現車鑰匙放在海港口,心理急著要去與寶貝們會合,領車完後直接騎回悠活,當作是補足被主辦因與取消的13km...
整個過程跟預計的幾乎沒出入^^,果然只有練習了!只有累積 ; 沒有奇蹟 !
感謝大家的鼓勵,寶貝們的支持~

賽前宣言: 繼去年馬沙溝初標鐵後,挑戰113 半超鐵 (有了目標,借由練習也可以減重)

11月累積里程 : 174.84 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

陳士弘, sunway 和其他 54 人說推

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觀看另 16 則留言

光明恭喜漂亮完賽

2015-11-07 13:18 ·

1 個人推

深般若恭喜小明兄順利完賽，讚~

2015-11-09 14:49 ·

1 個人推

游泳

里程 (100m)	配速 (/100m)	累計時間
100	--'--"	00:00'00"

單車

里程 (km)	配速 (km/hr)	累計時間
1	24.8	00:02'25"
2	28.1	00:04'33"
3	26.9	00:06'47"
4	29.0	00:08'51"
5	30.5	00:10'49"
6	26.7	00:13'04"
7	20.1	00:16'03"
8	35.0	00:17'46"
9	29.5	00:19'48"
10	30.3	00:21'47"
11	30.0	00:23'47"
12	30.5	00:25'45"
13	33.3	00:27'33"
14	33.6	00:29'20"
15	31.6	00:31'14"
16	29.5	00:33'16"
17	28.8	00:35'21"
18	26.9	00:37'35"
19	27.7	00:39'45"
20	29.5	00:41'47"
21	30.3	00:43'46"
22	34.3	00:45'31"
23	38.7	00:47'04"
24	28.1	00:49'12"
25	28.6	00:51'18"
26	28.1	00:53'26"
27	18.3	00:56'43"
28	28.1	00:58'51"
29	26.9	01:01'05"
30	30.0	01:03'05"
31	29.0	01:05'09"
32	28.1	01:07'17"
33	26.9	01:09'31"
34	29.0	01:11'35"
35	29.0	01:13'39"
36	28.1	01:15'47"
37	27.3	01:17'59"
38	25.0	01:20'23"
39	21.4	01:23'11"
40	27.7	01:25'21"
41	31.9	01:27'14"
42	28.3	01:29'21"
43	29.8	01:31'22"
44	29.5	01:33'24"
45	32.7	01:35'14"
46	30.0	01:37'14"
47	30.5	01:39'12"
48	28.6	01:41'18"
49	28.8	01:43'23"
50	26.9	01:45'37"
51	26.1	01:47'55"
52	29.5	01:49'57"
53	28.3	01:52'04"
54	28.6	01:54'10"
55	41.4	01:55'37"
56	26.3	01:57'54"
57	29.0	01:59'58"
58	28.1	02:02'06"
59	20.8	02:04'59"
60	25.0	02:07'23"
61	28.1	02:09'31"
62	27.3	02:11'43"
63	29.0	02:13'47"
64	26.5	02:16'03"
65	26.5	02:18'19"
66	27.3	02:20'31"
67	28.1	02:22'39"
68	27.3	02:24'51"
69	27.7	02:27'01"
70	22.8	02:29'39"
71	25.0	02:32'03"
72	23.4	02:34'37"
73	24.8	02:37'02"
74	25.4	02:39'24"
75	25.7	02:41'44"
90.0	482.1	02:43'36"

跑步

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	07'38"	00:07'38"
2	09'18"	00:16'56"
3	06'15"	00:23'11"
4	06'35"	00:29'46"
5	07'12"	00:36'58"
6	08'06"	00:45'04"
7	06'25"	00:51'29"
8	07'00"	00:58'29"
9	06'51"	01:05'20"
10	08'11"	01:13'31"
11	06'28"	01:19'59"
12	07'05"	01:27'04"
13	06'45"	01:33'49"
14	08'00"	01:41'49"
15	08'20"	01:50'09"
16	08'20"	01:58'29"
17	08'00"	02:06'29"
18	07'25"	02:13'54"
19	09'25"	02:23'19"
20	05'56"	02:29'15"
21.1	02'13"	02:31'41"