jay是跑者 2022/11/27 訓練日誌

jay是跑者新北市
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jay是跑者

全馬 | 03:02:14 | 04:19/km | 第59馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	03:02:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52" (+00'27")

00:42'33"

10 km

(00:42'33")

00:21'41" (+01'16")

15 km

(01:03'52")

00:21'19" (+00'54")

00:42'40" (+00'07")

20 km

(01:25'13")

00:21'21" (+00'56")

25 km

(01:47'59")

00:22'46" (+02'21")

00:43'11" (+00'38")

30 km

(02:08'24")

00:20'25"

35 km

(02:29'46")

00:21'22" (+00'57")

00:44'16" (+01'43")

40 km

(02:52'40")

00:22'54" (+02'29")

Finish

(03:02:14)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 440 m - 地點: 南投 - 天氣: 好 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2840 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

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賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 470.57 km

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2 Ekiden DO2408-739 累積 : 779.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

冰麒麟和 William Chen 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'14"	00:08'27"
3	04'12"	00:12'39"
4	04'01"	00:16'40"
5	04'12"	00:20'52"
6	04'08"	00:25'00"
7	04'31"	00:29'31"
8	04'22"	00:33'53"
9	04'24"	00:38'17"
10	04'16"	00:42'33"
11	04'19"	00:46'52"
12	04'03"	00:50'55"
13	04'12"	00:55'07"
14	04'24"	00:59'31"
15	04'21"	01:03'52"
16	04'14"	01:08'06"
17	04'29"	01:12'35"
18	04'29"	01:17'04"
19	04'07"	01:21'11"
20	04'02"	01:25'13"
21	04'13"	01:29'26"
22	04'26"	01:33'52"
23	04'23"	01:38'15"
24	04'24"	01:42'39"
25	05'20"	01:47'59"
26	04'39"	01:52'38"
27	03'47"	01:56'25"
28	03'57"	02:00'22"
29	03'59"	02:04'21"
30	04'03"	02:08'24"
31	04'01"	02:12'25"
32	04'10"	02:16'35"
33	04'20"	02:20'55"
34	04'14"	02:25'09"
35	04'37"	02:29'46"
36	04'10"	02:33'56"
37	04'21"	02:38'17"
38	04'28"	02:42'45"
39	04'33"	02:47'18"
40	05'22"	02:52'40"
41	04'45"	02:57'25"
42	04'49"	03:02'14"
42.0	05'20"	03:02'26"