陳國銘 2022/11/27 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:41:44 | 04:49/km | 第101半馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	01:41:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:46'37"

10 km

(00:46'37")

00:24'08" (+01'39")

15 km

(01:11'29")

00:24'52" (+02'23")

00:50'43" (+04'06")

20 km

(01:37'20")

00:25'51" (+03'22")

Finish

(01:41:44)

日期: 2022-11-27 06:39 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1209 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'24"

(08'42")

04'24" (+00'07")

1000 / 2000

04'30"

(13'13")

04'30" (+00'13")

1000 / 3000

04'33"

(17'46")

04'33" (+00'16")

1000 / 4000

04'42"

(22'28")

04'42" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣晴朗氣溫適合跑步！是重溫舊夢的路線！

賽後評分: 補給站普遍設置，交管落實執行！口碑頗受好評！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 435.78 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, 許原銘和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'25"	00:08'43"
3	04'31"	00:13'14"
4	04'33"	00:17'47"
5	04'42"	00:22'29"
6	04'52"	00:27'21"
7	04'46"	00:32'07"
8	04'44"	00:36'51"
9	04'52"	00:41'43"
10	04'54"	00:46'37"
11	04'47"	00:51'24"
12	04'56"	00:56'20"
13	05'00"	01:01'20"
14	05'03"	01:06'23"
15	05'06"	01:11'29"
16	05'13"	01:16'42"
17	05'16"	01:21'58"
18	05'07"	01:27'05"
19	05'17"	01:32'22"
20	04'58"	01:37'20"
20.9	05'01"	01:42'02"