Andy Chang 2015/10/29 訓練日誌

Andy Chang 台北市
ID 11455

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Andy Chang

12.4 km | 01:05:23 | 05:17/km

日期: 2015-10-29 19:57 - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 712 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 05'27" / 05'19" / 05'22" / 05'16" / 05'19" / 05'19" / 05'15" / 05'16" / 05'18" / 05'17" / 05'19" / 05'08" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'22"

(02'22")

05'42" (+00'41")

416 / 416

02'13"

(04'36")

05'23" (+00'22")

412 / 829

02'08"

(06'45")

05'09" (+00'08")

416 / 1246

02'12"

(08'57")

05'17" (+00'16")

416 / 1662

02'13"

(11'10")

05'20" (+00'19")

417 / 2079

展開計圈分析

今天第四組課表
原定112s跑13圈,108s跑13圈,104s跑4圈
後來因為跑第二道,所以都各加2秒.
一開始的13趟是Gary當火車頭,中間的13趟我當火車頭.
Gary配的不錯,但他後面都配112,很穩的配.
輪到我的時候,因為CC感覺撐不下去,所以基本上是以110為目標,所以會有前後只差2秒的現象.但基本上有完成任務.
最後的4圈原本要給啟維帶,第一圈不錯,但是第2圈發現他掉速,
後來決定超過他又自己來當火車頭,並叫後面跟上.
最後一趟CC還有力氣衝出去.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 99.88 km

亞瑟士 GT2000 2 灰紅累積 : 912.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

賴銘舜, 王頌愷 (JJ) 和其他 1 人說推

留言

吉哥讚啊

2015-10-29 21:15 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'19"	00:10'46"
3	05'22"	00:16'08"
4	05'16"	00:21'24"
5	05'19"	00:26'43"
6	05'19"	00:32'02"
7	05'15"	00:37'17"
8	05'16"	00:42'33"
9	05'18"	00:47'51"
10	05'17"	00:53'08"
11	05'19"	00:58'27"
12	05'08"	01:03'35"
12.4	05'05"	01:05'24"