黃來成 2022/11/20 訓練日誌

黃來成高雄
ID 1871

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最佳成績:

半馬 : 01:29:18

全馬 : 03:54:53

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19753.7 km |

0.0 km
2024 年 :

3145.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	33.8	0.0
Oct	310.8	0.0
Sep	306.8	0.0
Aug	321.9	0.0
Jul	331.1	0.0
Jun	291.1	0.0

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里程碑 (110)

2024/11/03 黃來成完成了第 30 半馬! - 跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松
2024/10/01 恭喜黃來成獲得 5500 推
2023/12/02 賀！黃來成破PB - 半馬 | 01:29:18
2023/07/27 恭喜黃來成獲得 5000 推
2022/12/25 恭喜黃來成獲得 150 留言數
2022/10/06 恭喜黃來成獲得 4500 推
2022/03/05 黃來成完成了第 20 半馬! - 2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2022/02/19 賀！黃來成破PB - 半馬 | 01:40:00
2021/12/10 恭喜黃來成獲得 4000 推
2021/07/05 恭喜黃來成獲得 3500 推

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黃來成

24.0 km | 01:49:36 | 04:34/km | 第21半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	01:49:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'07")

00:22'07"

00:44'58"

10 km

(00:44'58")

00:22'51" (+00'44")

15 km

(01:08'07")

00:23'09" (+01'02")

00:47'28" (+02'30")

20 km

(01:32'26")

00:24'19" (+02'12")

Finish

(01:49:36)

日期: 2022-11-20 06:00 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1113 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'09")

1000 / 1000

04'18"

(08'45")

04'18"

1000 / 2000

04'30"

(13'15")

04'30" (+00'12")

1000 / 3000

04'21"

(17'37")

04'21" (+00'03")

1000 / 4000

04'28"

(22'06")

04'28" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 各設施都不錯，第一次上廁所還有人引導的賽事，還有個人的淋浴設備，很不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.19 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李福彬, 於踏嫣和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'18"	00:08'45"
3	04'30"	00:13'15"
4	04'23"	00:17'38"
5	04'29"	00:22'07"
6	04'31"	00:26'38"
7	04'35"	00:31'13"
8	04'43"	00:35'56"
9	04'35"	00:40'31"
10	04'27"	00:44'58"
11	04'22"	00:49'20"
12	04'39"	00:53'59"
13	04'44"	00:58'43"
14	04'41"	01:03'24"
15	04'43"	01:08'07"
16	04'48"	01:12'55"
17	04'50"	01:17'45"
18	04'51"	01:22'36"
19	04'55"	01:27'31"
20	04'55"	01:32'26"
21	04'58"	01:37'24"
22	04'42"	01:42'06"
23	04'45"	01:46'51"
23.6	04'41"	01:49'39"