8.0 km | 00:47:22 | 05:54/km日期: 2015-10-24 07:26 - 地點: 屯門鄧肇堅運動場 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 107 - 卡路里: 435 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 70%
Pace: 05'58" / 05'45" / 05'40" / 05'36" / 06'19" / 05'38" / 06'09" / 05'50" / 37'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'18") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 05'45" (+00'08") | 1009 / 2014 |
| 3 | | 05'39" (+00'02") | 1012 / 3027 |
| 4 | | 05'37" | 1008 / 4036 |
| 5 | | 06'17" (+00'40") | 1004 / 5040 |
| 6 | | 05'38" (+00'01") | 1009 / 6049 |
| 7 | | 06'10" (+00'33") | 1007 / 7057 |
| 8 | | 05'48" (+00'11") | 1009 / 8067 |
繼續改善跑姿，多用大腿，原來跑起來感覺更省力。不過我要再練氣和加強腿部力量。
PS，拿回久未用過的心跳帶，是否太耐沒用的關係，壞了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
30.57 km 
addidas 累積 :
329.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'45" | 00:11'43" |
| 3 | 05'40" | 00:17'23" |
| 4 | 05'36" | 00:22'59" |
| 5 | 06'19" | 00:29'18" |
| 6 | 05'38" | 00:34'56" |
| 7 | 06'09" | 00:41'05" |
| 8 | 05'50" | 00:46'55" |
| 8.0 | 37'29" | 00:47'22" |
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