JCY 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

全馬 | 03:47:09 | 05:23/km | 第99馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:47:09
總名次	136 / 920
分組名次	32 / -
平均速度	05:23/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:47'49"

10 km

(00:47'49")

00:24'17" (+00'45")

15 km

(01:12'06")

00:24'17" (+00'45")

00:49'04" (+01'15")

20 km

(01:36'53")

00:24'47" (+01'15")

25 km

(02:03'36")

00:26'43" (+03'11")

00:54'33" (+06'44")

30 km

(02:31'26")

00:27'50" (+04'18")

35 km

(03:00'40")

00:29'14" (+05'42")

00:59'18" (+11'29")

40 km

(03:30'44")

00:30'04" (+06'32")

Finish

(03:47:09)

日期: 2022-11-13 06:30 - 地點: 板橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1729 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'28")

1000 / 1000

04'34"

(09'37")

04'34"

1000 / 2000

04'50"

(14'27")

04'50" (+00'16")

1000 / 3000

04'47"

(19'15")

04'47" (+00'13")

1000 / 4000

04'57"

(24'13")

04'57" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 還蠻不錯的賽事…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.64 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'34"	00:08'56"
3	04'51"	00:13'47"
4	04'48"	00:18'35"
5	04'57"	00:23'32"
6	04'52"	00:28'24"
7	04'52"	00:33'16"
8	04'47"	00:38'03"
9	04'51"	00:42'54"
10	04'55"	00:47'49"
11	04'55"	00:52'44"
12	04'52"	00:57'36"
13	04'50"	01:02'26"
14	04'44"	01:07'10"
15	04'56"	01:12'06"
16	04'52"	01:16'58"
17	04'56"	01:21'54"
18	04'54"	01:26'48"
19	05'07"	01:31'55"
20	04'58"	01:36'53"
21	05'27"	01:42'20"
22	05'13"	01:47'33"
23	05'15"	01:52'48"
24	05'25"	01:58'13"
25	05'23"	02:03'36"
26	05'41"	02:09'17"
27	05'27"	02:14'44"
28	05'34"	02:20'18"
29	05'27"	02:25'45"
30	05'41"	02:31'26"
31	05'38"	02:37'04"
32	05'37"	02:42'41"
33	06'25"	02:49'06"
34	05'44"	02:54'50"
35	05'50"	03:00'40"
36	06'01"	03:06'41"
37	05'52"	03:12'33"
38	06'17"	03:18'50"
39	05'54"	03:24'44"
40	06'00"	03:30'44"
41	05'56"	03:36'40"
42	05'40"	03:42'20"
42.8	05'12"	03:46'34"