陳仁苔 2022/11/06 訓練日誌

陳仁苔苗栗
ID 24580

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陳仁苔

全馬 | 03:49:29 | 05:26/km | 第78馬

2022 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-06
成績	03:49:29
總名次	31 / 237
分組名次	5 / 15
平均速度	05:26/km

官方證書

陳仁苔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+02'10")

00:52'46" (+00'57")

10 km

(00:52'46")

00:25'18"

15 km

(01:19'07")

00:26'21" (+01'03")

00:53'42" (+01'53")

20 km

(01:46'28")

00:27'21" (+02'03")

25 km

(02:12'43")

00:26'15" (+00'57")

00:51'49"

30 km

(02:38'17")

00:25'34" (+00'16")

35 km

(03:04'54")

00:26'37" (+01'19")

00:54'28" (+02'39")

40 km

(03:32'45")

00:27'51" (+02'33")

Finish

(03:49:29)

日期: 2022-11-06 06:00 - 平均心率: 177 - 卡路里: 3477 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'02")

1000 / 1000

05'20"

(11'17")

05'20" (+00'25")

1000 / 2000

05'06"

(16'24")

05'06" (+00'11")

1000 / 3000

05'23"

(21'47")

05'23" (+00'28")

1000 / 4000

05'39"

(27'27")

05'39" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

陳仁苔

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2022 三重全國馬拉松賽
第三次連馬
清水馬結束立馬開車回家載妻小衝台北捷絲旅放行李～再到華山1914文化園區走走～再去寧夏夜市逛逛～回飯店結束第一天行程
睡了4小時11/6三重馬早上4點起床吃早餐，5點出發到會場，說真的到會場真的好想睡完全不想比賽，不過跟跑友喇底賽後精神都來了，開賽狀況也不錯就給他衝出去了，最後以349順利完賽，男35只取1名，而且那1名是破3的強者，真的厲害👍
結束這場比賽立馬衝回飯店洗澡，在趕到雅馨家慶祝初馬達成慶祝餐會
#苗栗縣慢跑協會
#78馬

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 大家都好強
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 364.25 km

母子鱷魚跟上來(桔)-1 累積 : 837.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌, 陳仁苔和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'20"	00:11'18"
3	05'07"	00:16'25"
4	05'24"	00:21'49"
5	05'39"	00:27'28"
6	05'10"	00:32'38"
7	05'01"	00:37'39"
8	05'03"	00:42'42"
9	05'08"	00:47'50"
10	04'56"	00:52'46"
11	05'01"	00:57'47"
12	05'16"	01:03'03"
13	05'31"	01:08'34"
14	05'16"	01:13'50"
15	05'17"	01:19'07"
16	05'21"	01:24'28"
17	05'28"	01:29'56"
18	05'55"	01:35'51"
19	05'34"	01:41'25"
20	05'03"	01:46'28"
21	05'01"	01:51'29"
22	05'06"	01:56'35"
23	05'16"	02:01'51"
24	05'31"	02:07'22"
25	05'21"	02:12'43"
26	05'27"	02:18'10"
27	04'56"	02:23'06"
28	05'06"	02:28'12"
29	04'59"	02:33'11"
30	05'06"	02:38'17"
31	05'22"	02:43'39"
32	05'23"	02:49'02"
33	05'27"	02:54'29"
34	05'20"	02:59'49"
35	05'05"	03:04'54"
36	05'10"	03:10'04"
37	05'39"	03:15'43"
38	05'25"	03:21'08"
39	05'35"	03:26'43"
40	06'02"	03:32'45"
41	05'47"	03:38'32"
42	05'54"	03:44'26"
42.9	05'33"	03:49'30"