Shen Allan 2022/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Shen Allan 桃園
ID 447083

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150.4 km | 04:40:10 | 32.2 km/h

日期: 2022-11-05 00:31 - 總爬升: 508 m - 平均心率: 111 - 踏頻: 83 - 卡路里: 2218 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'30"

(08'30")

35.29 (-7.56)

5000 / 5000

2

08'28"

(16'59")

35.64 (-7.21)

5000 / 10000

3

08'06"

(25'05")

37.11 (-5.74)

5000 / 15000

4

08'09"

(33'14")

37.11 (-5.74)

5000 / 20000

5

08'31"

(41'46")

35.29 (-7.56)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1092.42 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	34.6	-1.0 %
2	34.0	-0.2 %
3	36.0	-0.2 %
4	35.3	-0.1 %
5	36.4	-0.1 %
6	34.6	2.3 %
7	39.6	-1.5 %
8	35.6	1.0 %
9	33.3	1.7 %
10	34.6	-0.9 %
11	36.4	1.0 %
12	37.1	1.0 %
13	37.5	1.0 %
14	37.5	-0.4 %
15	36.4	-0.8 %
16	37.9	-0.6 %
17	36.7	1.0 %
18	39.6	-0.9 %
19	37.1	-0.2 %
20	33.3	1.7 %
21	35.0	-0.6 %
22	36.0	-0.4 %
23	37.1	-0.4 %
24	36.4	-0.4 %
25	32.1	1.3 %
26	41.4	-0.8 %
27	34.3	1.0 %
28	33.6	-0.1 %
29	31.3	1.5 %
30	34.3	-1.3 %
31	33.0	2.5 %
32	34.6	1.0 %
33	36.4	-0.7 %
34	37.1	-0.2 %
35	34.6	1.0 %
36	37.1	-1.0 %
37	37.1	-0.2 %
38	35.3	1.3 %
39	29.5	2.0 %
40	36.0	-2.1 %
41	33.3	1.3 %
42	34.6	1.0 %
43	34.6	-0.3 %
44	35.6	-0.6 %
45	32.4	1.0 %
46	36.4	-0.8 %
47	34.6	2.0 %
48	38.7	-0.7 %
49	35.0	-0.5 %
50	33.3	1.5 %
51	34.0	-0.1 %
52	32.7	1.6 %
53	34.0	-1.0 %
54	35.3	1.3 %
55	38.7	-0.2 %
56	35.6	1.0 %
57	34.3	-0.2 %
58	32.7	1.0 %
59	33.3	-0.2 %
60	32.1	-0.6 %
61	32.1	-0.3 %
62	33.3	1.0 %
63	35.3	1.2 %
64	38.7	1.2 %
65	37.9	-0.7 %
66	31.6	-0.3 %
67	27.3	-0.3 %
68	27.5	-0.1 %
69	31.0	-0.2 %
70	31.9	-0.1 %
71	31.9	2.3 %
72	37.5	-0.2 %
73	33.6	1.3 %
74	34.6	1.3 %
75	34.3	2.0 %
76	40.0	-1.0 %
77	41.9	-0.9 %
78	45.0	-0.6 %
79	44.4	-0.3 %
80	43.4	-0.3 %
81	33.6	2.0 %
82	31.0	2.0 %
83	40.4	-1.0 %
84	38.3	4.0 %
85	25.7	4.2 %
86	33.0	4.0 %
87	56.2	-3.8 %
88	50.7	-1.9 %
89	34.0	1.3 %
90	35.3	-0.3 %
91	37.5	-0.1 %
92	33.6	2.0 %
93	39.6	-1.6 %
94	40.0	1.0 %
95	40.4	1.0 %
96	39.1	1.0 %
97	39.6	-0.2 %
98	31.9	-0.6 %
99	5.2	1.7 %
100	3.1	-0.8 %
101	27.7	2.2 %
102	28.1	2.2 %
103	36.4	-1.0 %
104	36.0	-0.6 %
105	30.8	1.6 %
106	30.8	1.0 %
107	31.3	1.0 %
108	23.5	-0.4 %
109	31.6	1.0 %
110	30.8	1.0 %
111	30.8	1.0 %
112	27.1	1.3 %
113	27.1	1.1 %
114	27.5	1.1 %
115	34.6	-0.2 %
116	38.3	-1.4 %
117	35.0	-0.6 %
118	35.6	-0.8 %
119	31.3	1.0 %
120	27.9	1.0 %
121	27.3	1.6 %
122	29.0	1.3 %
123	34.6	-0.2 %
124	36.0	-1.5 %
125	29.3	-2.0 %
126	34.6	-1.1 %
127	37.5	-1.2 %
128	37.1	-1.2 %
129	35.3	-0.6 %
130	26.7	-0.2 %
131	32.4	1.0 %
132	33.6	-0.1 %
133	22.8	-0.1 %
134	32.1	-0.2 %
135	19.9	1.0 %
136	7.8	-0.2 %
137	30.5	-0.2 %
138	23.1	-0.5 %
139	33.3	-0.1 %
140	33.3	-0.2 %
141	20.3	1.3 %
142	30.8	-0.5 %
143	21.2	1.0 %
144	24.2	-0.3 %
145	21.4	-0.4 %
146	7.2	1.0 %
147	25.0	1.6 %
148	15.7	1.0 %
149	26.1	1.0 %
150	26.5	-0.6 %
150.4	12.9	-0.8 %

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