陳國銘 2022/11/06 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

23.0 km | 01:53:38 | 04:56/km | 第98半馬

2022 年中埔鄉甕窯雞全國公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	01:53:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:50'03" (+01'14")

10 km

(00:50'03")

00:26'03" (+02'03")

15 km

(01:14'28")

00:24'25" (+00'25")

00:48'49"

20 km

(01:38'52")

00:24'24" (+00'24")

Finish

(01:53:38)

日期: 2022-11-06 06:10 - 總爬升: 195 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1318 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

04'43"

(09'02")

04'43" (+00'25")

1000 / 2000

04'50"

(13'53")

04'50" (+00'32")

1000 / 3000

05'07"

(19'00")

05'07" (+00'49")

1000 / 4000

04'59"

(24'00")

04'59" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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迷你賽事...人少！沿著台3線轉阿里山公路至觸口折返中埔國中對面會場！

賽後評分: 交控人員不足，部份路口沒人指點方向！補給站充足！晶片居然，不能換現金！（工作人員都不知道）很可惜...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 435.78 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, 吳瑞絢和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'44"	00:09'02"
3	04'51"	00:13'53"
4	05'08"	00:19'01"
5	04'59"	00:24'00"
6	04'58"	00:28'58"
7	05'06"	00:34'04"
8	05'19"	00:39'23"
9	05'21"	00:44'44"
10	05'19"	00:50'03"
11	05'22"	00:55'25"
12	04'53"	01:00'18"
13	04'47"	01:05'05"
14	04'37"	01:09'42"
15	04'46"	01:14'28"
16	04'49"	01:19'17"
17	04'47"	01:24'04"
18	04'54"	01:28'58"
19	04'59"	01:33'57"
20	04'55"	01:38'52"
21	05'01"	01:43'53"
22	05'09"	01:49'02"
22.8	05'34"	01:53'38"