21.5 km | 02:39:54 | 07:26/km日期: 2015-10-12 14:47 - 總爬升: 121 m - 地點: NY_Meadow Lake Park - 天氣: 晴,有點熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1122 Cal
Pace: 07'20" / 07'16" / 07'24" / 07'18" / 07'26" / 07'19" / 07'59" / 07'40" / 07'22" / 07'24" / 07'17" / 07'21" / 07'29" / 07'05" / 07'38" / 07'14" / 07'10" / 07'27" / 07'25" / 07'31" / 07'59" / 07'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'20" (+00'15") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'15" (+00'10") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'24" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'17" (+00'12") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'25" (+00'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'19" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'59" (+00'54") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'39" (+00'34") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'22" (+00'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'23" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'16" (+00'11") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'21" (+00'16") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'28" (+00'23") | 1000 / 13000 |
14 | | 07'05" | 1000 / 14000 |
15 | | 07'37" (+00'32") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'14" (+00'09") | 1000 / 16000 |
17 | | 07'10" (+00'05") | 1000 / 17000 |
18 | | 07'26" (+00'21") | 1000 / 18000 |
19 | | 07'25" (+00'20") | 1000 / 19000 |
20 | | 07'30" (+00'25") | 1000 / 20000 |
21 | | 07'58" (+00'53") | 1000 / 21000 |
22 | | 07'40" (+00'35") | 502 / 21502 |
LSD,今天試著以7分半的速度跑2個半小時,全程平均心跳152下,但在最後3~4公里時,其實心跳大概都已經維持在155以上了,照過去的經驗,心跳來到160以上,大概再跑1個小時就會到達很累的狀況,所以根據今天的狀況,我大約在27~29公里時就會遇到撞牆期,還是覺得有點早啊~另外,不太好的消息是,跑完後在散步暖身時,我的ITBS又發作了…但也許是有經驗了,現在的心情倒沒有第一次出現症狀時那麼焦慮,反而有點正面的看待這個狀況,也是,現在發作,總比真的跑到一半時發作好!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
77.25 km asics Lyter Racer RS3 累積 :
980.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'20" | 00:07'20" |
2 | 07'16" | 00:14'36" |
3 | 07'24" | 00:22'00" |
4 | 07'18" | 00:29'18" |
5 | 07'26" | 00:36'44" |
6 | 07'19" | 00:44'03" |
7 | 07'59" | 00:52'02" |
8 | 07'40" | 00:59'42" |
9 | 07'22" | 01:07'04" |
10 | 07'24" | 01:14'28" |
11 | 07'17" | 01:21'45" |
12 | 07'21" | 01:29'06" |
13 | 07'29" | 01:36'35" |
14 | 07'05" | 01:43'40" |
15 | 07'38" | 01:51'18" |
16 | 07'14" | 01:58'32" |
17 | 07'10" | 02:05'42" |
18 | 07'27" | 02:13'09" |
19 | 07'25" | 02:20'34" |
20 | 07'31" | 02:28'05" |
21 | 07'59" | 02:36'04" |
21.5 | 07'39" | 02:39'55" |