綠茶 2015/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

綠茶桃園
ID 9774

321 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.3 km | 00:26:00 | 23.9 km/h

日期: 2015-10-13 21:38 - 地點: 室內阻尼訓練台 - 平均心率: 136 - 踏頻: 94 - 卡路里: 289 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

20.11 (-10.14)

1672 / 1672

2

03'00"

(08'00")

24.49 (-5.76)

1218 / 2890

3

01'30"

(09'30")

30.25

753 / 3643

4

03'00"

(12'30")

24.83 (-5.42)

1234 / 4878

5

01'30"

(14'00")

30.25

754 / 5632

展開計圈分析

桃園

綠茶

Garmin 時速/心跳/迴轉速記錄表

·

來一套間歇吧！
Step1 > 80-85rpm，約20km/h (5mins)
Step2 > 90-95rpm，約25km/h (3mins)
Step3 > 120rpm↑，約30km/h (1.5mins)
Step4 > 90-95rpm，約25km/h (3mins)
Step5 > 120rpm↑，約30km/h (1.5mins)
Step6 > 90-95rpm，約25km/h (5mins)
Step7 > 120rpm↑，約30km/h (2mins)
Step8 > 80-85rpm，約20km/h (5mins)

平均心跳：143bpm
最大心跳：173bpm
平均踏頻：93rpm
最快踏頻：128rpm

備註：
怎麼Garmin與MW沒有同步，
這次紀錄用手動上傳TCX。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.83 km

TCX 上傳 | 9 years ago

呂明潤, david 和其他 30 人說推

·

麻油雞綠茶大早安^_^

2015-10-14 06:37 ·

1 個人推

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km