謝小和 2022/10/15 訓練日誌

謝小和新竹
ID 362753

4 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

謝小和

全馬 | 03:39:27 | 05:12/km | 第48馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	03:39:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17" (+00'36")

00:49'58"

10 km

(00:49'58")

00:24'41"

15 km

(01:15'45")

00:25'47" (+01'06")

00:51'52" (+01'54")

20 km

(01:41'50")

00:26'05" (+01'24")

25 km

(02:07'33")

00:25'43" (+01'02")

00:52'09" (+02'11")

30 km

(02:33'59")

00:26'26" (+01'45")

35 km

(03:00'29")

00:26'30" (+01'49")

00:53'01" (+03'03")

40 km

(03:27'00")

00:26'31" (+01'50")

Finish

(03:39:27)

日期: 2022-10-15 05:30 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2833 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'31")

1000 / 1000

04'52"

(10'12")

04'52" (+00'04")

1000 / 2000

05'00"

(15'12")

05'00" (+00'12")

1000 / 3000

05'00"

(20'13")

05'00" (+00'12")

1000 / 4000

05'03"

(25'17")

05'03" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

謝小和

留言

新竹

謝小和

留言

新竹

謝小和

留言

雨天☔️風有點大些

賽後評分: 這次新竹城市馬規劃有比之前好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 263.07 km

Asics 1011A544 累積 : 1150.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'53"	00:10'12"
3	05'00"	00:15'12"
4	05'01"	00:20'13"
5	05'04"	00:25'17"
6	04'49"	00:30'06"
7	04'56"	00:35'02"
8	04'54"	00:39'56"
9	04'50"	00:44'46"
10	05'12"	00:49'58"
11	05'19"	00:55'17"
12	05'06"	01:00'23"
13	04'57"	01:05'20"
14	05'21"	01:10'41"
15	05'04"	01:15'45"
16	05'15"	01:21'00"
17	05'11"	01:26'11"
18	04'59"	01:31'10"
19	05'18"	01:36'28"
20	05'22"	01:41'50"
21	04'58"	01:46'48"
22	05'08"	01:51'56"
23	05'31"	01:57'27"
24	05'09"	02:02'36"
25	04'57"	02:07'33"
26	05'42"	02:13'15"
27	05'07"	02:18'22"
28	05'23"	02:23'45"
29	05'05"	02:28'50"
30	05'09"	02:33'59"
31	05'18"	02:39'17"
32	05'01"	02:44'18"
33	05'08"	02:49'26"
34	06'00"	02:55'26"
35	05'03"	03:00'29"
36	05'00"	03:05'29"
37	05'35"	03:11'04"
38	05'07"	03:16'11"
39	05'09"	03:21'20"
40	05'40"	03:27'00"
41	05'11"	03:32'11"
42	05'14"	03:37'25"
42.5	04'21"	03:39'27"