林長恩 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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22.8 km | 02:56:48 | 07:45/km | 第71半馬

2022 就愛竹塘米環鄉半程馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	02:56:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45"

01:09'43"

10 km

(01:09'43")

00:35'58" (+02'13")

15 km

(01:47'13")

00:37'30" (+03'45")

01:22'07" (+12'24")

20 km

(02:31'50")

00:44'37" (+10'52")

Finish

(02:56:48)

日期: 2022-10-09 06:40 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1224 Cal - 總步數: 30056 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 75 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'36"

(06'36")

06'34"

1004 / 1004

169 / 89

2

06'38"

(13'14")

06'37" (+00'03")

1002 / 2006

168 / 89

3

06'48"

(20'02")

06'46" (+00'12")

1002 / 3009

167 / 87

4

06'47"

(26'49")

06'46" (+00'12")

1000 / 4009

166 / 88

5

06'57"

(33'46")

06'55" (+00'21")

1003 / 5013

167 / 86

展開計圈分析

優質的賽事

賽後評分: 優質的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.17 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

朝智說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'38"	00:13'13"
3	06'48"	00:20'01"
4	06'47"	00:26'48"
5	06'57"	00:33'45"
6	06'46"	00:40'31"
7	06'43"	00:47'14"
8	08'11"	00:55'25"
9	06'47"	01:02'12"
10	07'31"	01:09'43"
11	06'57"	01:16'40"
12	07'07"	01:23'47"
13	07'17"	01:31'04"
14	07'07"	01:38'11"
15	09'02"	01:47'13"
16	07'15"	01:54'28"
17	09'09"	02:03'37"
18	09'08"	02:12'45"
19	09'38"	02:22'23"
20	09'27"	02:31'50"
21	09'00"	02:40'50"
22	09'36"	02:50'26"
22.7	09'32"	02:56'48"

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