林阿賊 2015/10/08 訓練日誌

林阿賊高雄
ID 7566

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林阿賊

11.2 km | 00:44:31 | 03:58/km

日期: 2015-10-08 16:38 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 696 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

Pace: 03'47" / 03'31" / 03'38" / 03'30" / 03'29" / 06'30" / 03'31" / 03'34" / 03'38" / 03'34" / 03'28" / 11'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'33"

(01'33")

03'54" (+00'30")

396 / 396

01'28"

(03'01")

03'37" (+00'13")

406 / 803

01'27"

(04'29")

03'34" (+00'10")

408 / 1211

01'28"

(05'57")

03'34" (+00'10")

410 / 1622

01'27"

(07'24")

03'33" (+00'09")

410 / 2032

展開計圈分析

今日課表：
Tempo Run
Dist: 20 KM, inc Warm; 10 KM @ 3:40; Cool

--------------------------------------------------
練習情形：
Tempo Run(5.2K-6K)
5.2K TR
R01~05 - 93", 88", 87", 88", 87"
R06~10 - 88", 88", 87", 86", 87"
R11~13 - 87", 86", 86"
Avg. 87"54/round

rest 3'40

6K TR
R01~05 - 83", 87", 88", 87", 87"
R06~10 - 88", 88", 87", 88", 87"
R11~15 - 88", 87", 87", 86", 80"
Avg. 86"53/round

M Pace %HRR(%VO2max)區間：75%~84%
安靜心率：48bpm(暫定)
最大心率：182bpm(暫定)
HRR區間：149~161(暫定)
累積里程：5.12k+11.2k=16.32k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.28 km

MIZUNO Wave Elixir 6 累積 : 1776.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Liang, 萬翊彰和其他 2 人說推

留言

觀看另 1 則留言

信凱猛！！

2015-10-08 22:32 ·

林阿賊 WC大~
我想心率低不代表就比較強啦！我帶Garmin的心跳帶目前測到的最大心率只有182，本來就較一般人偏低，所以相對應的訓練區間心率也會壓低，這是因人而異的~

謝謝信凱~不練勤一點都快被你追過了! > <

2015-10-13 09:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	03'31"	00:07'18"
3	03'38"	00:10'56"
4	03'30"	00:14'26"
5	03'29"	00:17'55"
6	06'30"	00:24'25"
7	03'31"	00:27'56"
8	03'34"	00:31'30"
9	03'38"	00:35'08"
10	03'34"	00:38'42"
11	03'28"	00:42'10"
11.7	03'19"	00:44'32"