指南一團 2015/10/05 訓練日誌

指南一團台北市
ID 63285

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指南一團

6.2 km | 00:34:36 | 05:33/km

日期: 2015-10-05 20:29 - 地點: 政大操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 100 - 卡路里: 428 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

Pace: 01'57" / 08'18" / 08'33" / 10'57" / 07'52" / 07'57" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'29")

1000 / 1000

05'38"

(11'30")

05'38" (+00'15")

1000 / 2000

05'28"

(16'59")

05'28" (+00'05")

1000 / 3000

05'29"

(22'29")

05'29" (+00'06")

1000 / 4000

05'32"

(28'01")

05'32" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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指南一團

遲到，沒拍到大合照

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指南一團

大家做完暖身準備開跑了！

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棒式1分鐘

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指南一團

我們還在跑，有人就開拍了

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20151005-政大間歇800*8

晚到，所以大家已經做完暖身，準備開跑了！

跟著文彥跑間歇800*8（速度抓5'40，每圈136秒，休息2分鐘），前面四圈文彥帶，穩穩的跑，後兩圈文彥要我帶，果然是帶太快！

之後是肌力訓練，先是棒式、側棒式、前跳、左右腳前、後交叉各15趟（著重在腰部）、俯地挺身15次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 129.56 km

mizuno RIDER 18 累積 : 2056.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Hao Well, Chester Chen 和其他 4 人說推

留言

AngelJen 光看就覺得很累⋯⋯

2015-10-06 22:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'57"	00:01'57"
2	08'18"	00:10'15"
3	08'33"	00:18'48"
4	10'57"	00:29'45"
5	07'52"	00:37'37"
6	07'57"	00:45'34"
6.2	05'13"	00:46'44"