5.0 km | 00:27:32 | 05:28/km日期: 2015-10-03 18:27 - 地點: 東港高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 313 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 74%
Pace: 05'59" / 05'47" / 05'25" / 05'08" / 05'03" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'47" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'07" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'02" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" | 34 / 5034 |
今日課表：
Tempo Run
Dist: 20 KM, inc Warm; 10 KM @ 3:40; Cool
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練習情形：
Cool down~
累積里程：5.04k+8.22k+2.07k+5.03k=20.34k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
402.28 km 
Mizuno WAVE AMULET4 累積 :
1468.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'47" | 00:11'46" |
| 3 | 05'25" | 00:17'11" |
| 4 | 05'08" | 00:22'19" |
| 5 | 05'03" | 00:27'22" |
| 5.0 | 04'51" | 00:27'32" |
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