姚帥 2022/09/25 訓練日誌

姚帥苗栗
ID 314111

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姚帥

半馬 | 01:47:35 | 05:05/km | 第21半馬

苗栗縣三義鄉雙潭暨舊山線慈善公益觀光路跑

官方成績
日期	2022-09-25
成績	01:47:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+01'19")

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:24'36" (+00'49")

15 km

(01:17'28")

00:27'46" (+03'59")

00:51'33" (+01'51")

20 km

(01:41'15")

00:23'47"

Finish

(01:47:35)

日期: 2022-09-25 06:30 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1145 Cal - 總步數: 19288 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'41"

(04'41")

04'40" (+00'18")

1001 / 1001

179 / 119

05'00"

(09'41")

04'59" (+00'37")

1002 / 2004

180 / 111

04'54"

(14'35")

04'53" (+00'31")

1002 / 3006

180 / 113

05'08"

(19'43")

05'07" (+00'45")

1002 / 4009

178 / 109

05'32"

(25'15")

05'31" (+01'09")

1000 / 5009

178 / 101

展開計圈分析

賽後評分: 好硬的坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 300.30 km

【NEW BALANCE】 FuelCell RC Elite V2 累積 : 912.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

何柏賢說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'59"	00:09'40"
3	04'53"	00:14'33"
4	05'06"	00:19'39"
5	05'27"	00:25'06"
6	06'01"	00:31'07"
7	04'22"	00:35'29"
8	04'26"	00:39'55"
9	04'37"	00:44'32"
10	05'10"	00:49'42"
11	05'30"	00:55'12"
12	05'41"	01:00'53"
13	06'43"	01:07'36"
14	05'18"	01:12'54"
15	04'34"	01:17'28"
16	04'40"	01:22'08"
17	04'35"	01:26'43"
18	04'41"	01:31'24"
19	04'57"	01:36'21"
20	04'54"	01:41'15"
21	05'01"	01:46'16"
21.2	06'19"	01:47'35"