徐世宗 2022/09/23 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.2 km | 00:29:53 | 05:45/km

日期: 2022-09-23 05:40 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 118 - 卡路里: 306 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

Pace: 05'36" / 05'17" / 05'04" / 05'46" / 06'19" / 06'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'12")

1000 / 1000

05'16"

(11'32")

05'16" (+00'13")

1000 / 2000

05'03"

(16'35")

05'03"

1000 / 3000

05'46"

(22'22")

05'46" (+00'43")

1000 / 4000

06'19"

(28'41")

06'19" (+01'16")

1000 / 5000

01'12"

(29'53")

06'11" (+01'08")

194 / 5194

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑5k
【安靜心率】43次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】練習將後腳跟拉向屁股的感覺。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 156.03 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 誌鳴(了然居士) 和其他 32 人說推

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觀看另 1 則留言

何春發世宗兄早安！小週末運動舒暢愉悅！

2022-09-23 09:02 ·

1 個人推

林柏宇好注重養生阿!

2022-09-23 23:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'17"	00:10'53"
3	05'04"	00:15'57"
4	05'46"	00:21'43"
5	06'19"	00:28'02"
5.2	06'14"	00:29'15"

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