徐世宗 2022/09/21 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.1 km | 00:28:15 | 05:34/km

日期: 2022-09-21 17:33 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 338 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 63%

Pace: 05'46" / 05'31" / 05'31" / 05'45" / 05'23" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'23")

1000 / 1000

05'30"

(11'15")

05'30" (+00'08")

1000 / 2000

05'30"

(16'46")

05'30" (+00'08")

1000 / 3000

05'45"

(22'32")

05'45" (+00'23")

1000 / 4000

05'22"

(27'55")

05'22"

1000 / 5000

00'19"

(28'15")

05'20"

62 / 5062

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】輕鬆跑5k
【安靜心率】45次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】練習將後腳跟拉向屁股的感覺。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 156.03 km

Reebok 小橘累積 : 1096.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, Nini Chen 和其他 27 人說推

留言

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2022-09-21 19:15 ·

C.C. Tai 早安。運動愉快

2022-09-22 07:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'31"	00:11'17"
3	05'31"	00:16'48"
4	05'45"	00:22'33"
5	05'23"	00:27'56"
5.1	05'20"	00:28'16"

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