20.0 km | 01:54:17 | 05:42/km日期: 2022-09-19 17:21 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1156 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 30°C - 濕度: 64%
Pace: 06'54" / 05'37" / 05'23" / 05'33" / 05'09" / 12'11" / 05'16" / 05'17" / 05'52" / 05'41" / 14'05" / 05'58" / 05'46" / 05'43" / 05'15" / 07'43" / 05'49" / 05'23" / 06'14" / 05'19" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'53" (+01'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'40" (+00'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'43") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+00'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'13" (+01'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'57" (+00'49") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'45" (+00'37") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'43" (+00'35") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'15" (+00'07") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'11" (+01'03") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'48" (+00'40") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'23" (+00'15") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'13" (+01'05") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'19" (+00'11") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'30" (+00'22") | 9 / 20009 |
今天的功課是20公里，一直要自已慢下來，分成5+5，很怕後面跑不下去，真的一直要快起來，不知道最近狀態為何變好了，衝一衝都可以進4分，今天雖然帳面上都沒進4分，但很多公里都是前面刻意跑很慢，後面跟上速度到5分10幾20，回來查一下發現步幅真的有變大不少，步頻我也覺得不用超過195，現階段步幅加大比較可貴。
完成這個長距離下週減量，迎接星期日下半年第一場半馬，很久沒有跑連續21公里，不設目標了，加油便是。
第4次跑3休1達標明天休跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
300.62 km 
3代Y 提芬尼綠 累積 :
433.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'54" | 00:06'54" |
| 2 | 05'37" | 00:12'31" |
| 3 | 05'23" | 00:17'54" |
| 4 | 05'33" | 00:23'27" |
| 5 | 05'09" | 00:28'36" |
| 6 | 12'11" | 00:40'47" |
| 7 | 05'16" | 00:46'03" |
| 8 | 05'17" | 00:51'20" |
| 9 | 05'52" | 00:57'12" |
| 10 | 05'41" | 01:02'53" |
| 11 | 14'05" | 01:16'58" |
| 12 | 05'58" | 01:22'56" |
| 13 | 05'46" | 01:28'42" |
| 14 | 05'43" | 01:34'25" |
| 15 | 05'15" | 01:39'40" |
| 16 | 07'43" | 01:47'23" |
| 17 | 05'49" | 01:53'12" |
| 18 | 05'23" | 01:58'35" |
| 19 | 06'14" | 02:04'49" |
| 20 | 05'19" | 02:10'08" |
| 20.0 | 05'20" | 02:10'11" |
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