林阿賊 2015/10/01 訓練日誌

林阿賊高雄
ID 7566

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林阿賊

9.6 km | 00:39:53 | 04:08/km

日期: 2015-10-01 18:11 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 597 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 80%

Pace: 03'24" / 04'13" / 03'30" / 03'50" / 04'40" / 03'19" / 04'49" / 04'58" / 03'21" / 06'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'24"

(01'24")

03'29" (+00'18")

405 / 405

01'22"

(02'46")

03'20" (+00'09")

408 / 813

01'18"

(04'05")

03'12" (+00'01")

409 / 1223

02'13"

(06'19")

05'24" (+02'13")

410 / 1634

01'23"

(07'42")

03'25" (+00'14")

405 / 2039

展開計圈分析

Speedwork
Dist: 20 KM, inc Warm; 6x1200 in 4:03 jog 3'00; Cool

-------------------------------------------------------
練習情形：
Speedwork
R01(1200m) - 84",82", 78" jog 400m in 2'13
R02(1200m) - 83",79", 79" jog 400m in 2'10
R03(1200m) - 80",81", 80" jog 400m in 2'44
R04(1200m) - 82",82", 80" jog 400m in 2'49
R05(1000m) - 83",82", 40" jog 400m in 2'58
R06(1000m) - 84",81", 40" walk 200m in 2'28
R07(400m) - 80"

1200只能撐4趟,後面本來想再跑3趟1000~
不過也是2趟就累斃了....
最後只能再跑400.....Orz
I Pace從800跨到1000跟1200是不一樣的領域啊.....
下次休息時間應該扎實一點~

I Pace %HRR(%VO2max)區間：95%~100%
安靜心率：48bpm(暫定)
最大心率：182bpm(暫定)
HRR區間：175~182(暫定)
累積里程：6.02k+9.61k=15.63k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.28 km

Mizuno WAVE AMULET4 累積 : 1468.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

WC, john 和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

269 太快了

2015-10-02 20:11 ·

方柏偉（大頭）太神了

2015-10-06 21:40 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'24"	00:03'24"
2	04'13"	00:07'37"
3	03'30"	00:11'07"
4	03'50"	00:14'57"
5	04'40"	00:19'37"
6	03'19"	00:22'56"
7	04'49"	00:27'45"
8	04'58"	00:32'43"
9	03'21"	00:36'04"
9.6	06'13"	00:39'55"