姜宗文 2022/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.4 km | 00:52:42 | 05:04/km

日期: 2022-09-16 18:30 - 地點: 環科大 - 天氣: 還好 - 平均心率: 143 - 卡路里: 561 Cal - 總步數: 10604 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 98 cm

Pace: 05'15" / 04'57" / 05'06" / 05'00" / 04'59" / 05'12" / 05'02" / 05'07" / 04'56" / 04'52" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'14" (+00'21")

1001 / 1001

195 / 97

2

05'00"

(10'15")

04'59" (+00'06")

1002 / 2004

200 / 100

3

05'07"

(15'22")

05'06" (+00'13")

1000 / 3005

200 / 97

4

05'01"

(20'23")

04'59" (+00'06")

1003 / 4009

201 / 99

5

05'01"

(25'24")

05'00" (+00'07")

1002 / 5011

201 / 99

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

跑第二圈突被學生說加油
好窩心喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.14 km

母子鱷魚丫拖天空藍累積 : 1817.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Kung, 李清恩和其他 29 人說推

·

觀看另 3 則留言

李閔榮姜兄早安

2022-09-17 09:28 ·

1 個人推

吳瑞絢姜兄加油，跑步愉快

2022-09-17 11:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'57"	00:10'12"
3	05'06"	00:15'18"
4	05'00"	00:20'18"
5	04'59"	00:25'17"
6	05'12"	00:30'29"
7	05'02"	00:35'31"
8	05'07"	00:40'38"
9	04'56"	00:45'34"
10	04'52"	00:50'26"
10.4	05'41"	00:52'42"

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