30.0 km | 02:49:41 | 05:38/km日期: 2022-09-10 04:51 - 總爬升: 641 m - 地點: 澄清湖外圍 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1826 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 06'16" / 05'35" / 05'42" / 05'24" / 05'38" / 05'34" / 05'29" / 06'26" / 05'33" / 05'33" / 05'20" / 05'34" / 05'28" / 05'33" / 06'53" / 05'32" / 05'29" / 05'21" / 05'29" / 05'25" / 05'28" / 07'06" / 05'29" / 05'32" / 05'22" / 05'21" / 05'36" / 05'26" / 05'19" / 05'37" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'42" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'33" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'29" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'25" (+01'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'33" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'33" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'20" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'33" (+00'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'27" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'32" (+00'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'53" (+01'35") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'31" (+00'13") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'29" (+00'11") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'21" (+00'03") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'29" (+00'11") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'24" (+00'06") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'28" (+00'10") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 07'06" (+01'48") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'29" (+00'11") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'31" (+00'13") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'22" (+00'04") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'20" (+00'02") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'36" (+00'18") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'26" (+00'08") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'18" | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'36" (+00'18") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 04'39" | 41 / 30041 |
看到「異地長距離連線」，覺得很新鮮，我也來跟風一下，不過要跑長距離，對我來說，得要大陣仗準備，先吃一包威得，再準備香蕉以及運動飲料、大瓶礦泉水，免得補給出問題，一定功虧一簣，當然啦…..意志力也要足夠，獨跑沒人跟就要堅持才行。
起跑後因為要跑長距離，所以刻意放慢速度跑，避免爆心率，體力流失過多，第一圈完成後，肌肉緊繃的問題已出現徵兆，只好靠比較不緊的另一邊，第二圈完成，發現口乾舌燥，趕緊大量補水，進入第三圈要穩住，畢竟設定30k,不是半馬即可，不斷告訴自己跑全馬配速，不是半馬配速，別衝…..其實也沒多少力氣衝，第四圈起邁向最後一圈，可以盡情奔跑，但體力耗盡，就撐著，跑完長坡後半段就順順跑平路完成最後，此時太陽出來，加重身體的負擔，最後快到起點，發現不足1k,只好再往回繞繞，這時才是最艱苦的。雖然跑全馬配速，但最後2k時，左半邊負擔過多，已經僵硬到不行，有快抽筋的感覺，此時再度輪到另一邊努力。
跑完好有成就感，真的好久沒跑這麼多了，但疲勞的程度夠嚇人，直接躺在澄清湖銅像附近的矮牆，真是累癱了⋯⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 271.40 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'35" | 00:11'51" |
| 3 | 05'42" | 00:17'33" |
| 4 | 05'24" | 00:22'57" |
| 5 | 05'38" | 00:28'35" |
| 6 | 05'34" | 00:34'09" |
| 7 | 05'29" | 00:39'38" |
| 8 | 06'26" | 00:46'04" |
| 9 | 05'33" | 00:51'37" |
| 10 | 05'33" | 00:57'10" |
| 11 | 05'20" | 01:02'30" |
| 12 | 05'34" | 01:08'04" |
| 13 | 05'28" | 01:13'32" |
| 14 | 05'33" | 01:19'05" |
| 15 | 06'53" | 01:25'58" |
| 16 | 05'32" | 01:31'30" |
| 17 | 05'29" | 01:36'59" |
| 18 | 05'21" | 01:42'20" |
| 19 | 05'29" | 01:47'49" |
| 20 | 05'25" | 01:53'14" |
| 21 | 05'28" | 01:58'42" |
| 22 | 07'06" | 02:05'48" |
| 23 | 05'29" | 02:11'17" |
| 24 | 05'32" | 02:16'49" |
| 25 | 05'22" | 02:22'11" |
| 26 | 05'21" | 02:27'32" |
| 27 | 05'36" | 02:33'08" |
| 28 | 05'26" | 02:38'34" |
| 29 | 05'19" | 02:43'53" |
| 30 | 05'37" | 02:49'30" |
| 30.0 | 04'26" | 02:49'41" |
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