范源金(錸德竹22晨跑團) 2015/09/19 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

42.9 km | 04:53:08 | 06:50/km

日期: 2015-09-19 05:59 - 總爬升: 266 m - 地點: 遠東 - 天氣: 熱 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3842 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

Pace: 05'42" / 05'09" / 05'15" / 05'28" / 05'18" / 05'17" / 05'34" / 05'57" / 05'33" / 05'55" / 05'22" / 06'03" / 05'28" / 06'01" / 07'14" / 05'35" / 07'32" / 06'34" / 05'30" / 05'51" / 07'16" / 06'12" / 05'17" / 05'39" / 08'47" / 06'34" / 05'56" / 05'45" / 08'46" / 05'57" / 05'50" / 08'25" / 07'30" / 06'32" / 05'56" / 07'19" / 07'45" / 07'52" / 16'21" / 08'10" / 09'27" / 10'35" / 08'53" / 00'06" /

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范源金(錸德竹22晨跑團)

paulawanda 說推

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久違了赤腳第3馬遠東志工馬在超熱超燙的地板天氣硬給他完賽,熱天不是我的菜,比去年城市馬赤腳慢了快1小時,感謝遠東志工團隊與錸德私補團隊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 247.21 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳鉛昌, 徐智謀和其他 33 人說推

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觀看另 4 則留言

Arvin 恭喜完賽

2015-09-19 19:31 ·

2 個人推

蔡德甫恭喜范兄赤腳玩賽~

2015-09-20 10:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'09"	00:10'51"
3	05'15"	00:16'06"
4	05'28"	00:21'34"
5	05'18"	00:26'52"
6	05'17"	00:32'09"
7	05'34"	00:37'43"
8	05'57"	00:43'40"
9	05'33"	00:49'13"
10	05'55"	00:55'08"
11	05'22"	01:00'30"
12	06'03"	01:06'33"
13	05'28"	01:12'01"
14	06'01"	01:18'02"
15	07'14"	01:25'16"
16	05'35"	01:30'51"
17	07'32"	01:38'23"
18	06'34"	01:44'57"
19	05'30"	01:50'27"
20	05'51"	01:56'18"
21	07'16"	02:03'34"
22	06'12"	02:09'46"
23	05'17"	02:15'03"
24	05'39"	02:20'42"
25	08'47"	02:29'29"
26	06'34"	02:36'03"
27	05'56"	02:41'59"
28	05'45"	02:47'44"
29	08'46"	02:56'30"
30	05'57"	03:02'27"
31	05'50"	03:08'17"
32	08'25"	03:16'42"
33	07'30"	03:24'12"
34	06'32"	03:30'44"
35	05'56"	03:36'40"
36	07'19"	03:43'59"
37	07'45"	03:51'44"
38	07'52"	03:59'36"
39	16'21"	04:15'57"
40	08'10"	04:24'07"
41	09'27"	04:33'34"
42	10'35"	04:44'09"
43	08'53"	04:53'02"
42.9	00'-43"	04:53'08"