謝秉宏 2015/08/16 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

154.2 km | 07:51:32 | 19.6 km/h

日期: 2015-08-16 06:01 - 總爬升: 580 m - 地點: 西濱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 12154 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

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亂跑單車團，挑戰西濱100～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 154.23 km

Grampus 530 (CA)

XT 上傳 | 9 years ago

蔡佩珊, 王頌愷 (JJ) 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.0	-1.5 %
2	22.6	-3.0 %
3	21.1	-4.2 %
4	19.3	2.4 %
5	19.4	-1.7 %
6	25.5	3.0 %
7	24.2	5.8 %
8	16.2	2.6 %
9	11.8	-1.4 %
10	15.3	-1.7 %
11	28.1	1.0 %
12	8.6	-0.9 %
13	17.1	2.2 %
14	27.5	-1.5 %
15	26.5	-0.7 %
16	25.7	2.2 %
17	21.4	-4.8 %
18	20.0	5.7 %
19	27.3	3.0 %
20	26.1	-5.2 %
21	23.4	3.4 %
22	23.8	9.0 %
23	23.5	-3.5 %
24	19.7	1.2 %
25	17.1	2.8 %
26	12.6	-1.1 %
27	18.8	1.6 %
28	13.5	-1.0 %
29	18.4	2.2 %
30	18.2	3.0 %
31	19.8	2.0 %
32	20.1	-2.5 %
33	16.8	-1.1 %
34	17.2	3.0 %
35	16.6	2.4 %
36	17.1	-2.4 %
37	15.1	1.5 %
38	17.1	-2.7 %
39	13.7	-1.6 %
40	16.6	1.8 %
41	13.0	2.2 %
42	14.4	-2.3 %
43	17.2	-0.9 %
44	18.9	1.5 %
45	16.4	-1.3 %
46	22.1	1.5 %
47	21.8	1.7 %
48	20.7	1.7 %
49	20.3	-1.1 %
50	12.0	-1.3 %
51	12.6	2.8 %
52	12.9	-1.3 %
53	12.9	-1.5 %
54	18.8	3.0 %
55	15.9	2.6 %
56	18.4	-2.4 %
57	13.1	2.0 %
58	20.6	-1.9 %
59	19.8	-2.0 %
60	19.9	-1.0 %
61	19.1	-3.0 %
62	13.6	2.0 %
63	14.0	-1.8 %
64	15.9	1.8 %
65	21.3	-1.2 %
66	14.3	-1.3 %
67	12.0	-1.0 %
68	20.3	-0.9 %
69	16.4	-1.3 %
70	13.1	1.7 %
71	19.1	-0.9 %
72	12.2	2.7 %
73	11.8	-2.0 %
74	19.4	3.2 %
75	18.7	-0.9 %
76	18.1	1.6 %
77	22.0	2.3 %
78	33.6	2.5 %
79	31.6	-1.4 %
80	37.1	-2.3 %
81	27.3	2.6 %
82	36.4	-1.4 %
83	29.8	2.3 %
84	31.9	-1.0 %
85	33.0	-2.2 %
86	24.5	1.8 %
87	27.7	-0.9 %
88	23.8	2.2 %
89	19.7	1.8 %
90	31.9	2.0 %
91	32.7	-1.8 %
92	22.1	-2.3 %
93	22.8	3.4 %
94	24.5	1.8 %
95	26.7	2.8 %
96	26.5	2.2 %
97	30.5	-1.5 %
98	29.8	3.0 %
99	32.4	-2.5 %
100	32.4	-3.0 %
101	29.0	-1.4 %
102	28.3	1.6 %
103	32.4	-1.9 %
104	27.9	2.2 %
105	26.9	1.8 %
106	27.3	-1.1 %
107	31.9	-1.5 %
108	32.4	-1.3 %
109	16.7	1.5 %
110	16.1	2.2 %
111	20.5	-1.7 %
112	26.5	2.4 %
113	23.8	2.4 %
114	30.0	-1.4 %
115	21.6	-1.8 %
116	27.5	5.2 %
117	23.2	-1.8 %
118	26.9	-2.3 %
119	24.5	5.7 %
120	28.6	-3.6 %
121	29.5	2.8 %
122	27.1	4.2 %
123	29.0	-3.0 %
124	23.8	4.6 %
125	28.8	-1.6 %
126	28.8	-2.1 %
127	20.9	1.8 %
128	27.3	-2.2 %
129	20.7	1.5 %
130	27.1	-1.1 %
131	22.1	2.2 %
132	14.7	1.8 %
133	21.1	5.2 %
134	21.4	-1.1 %
135	22.6	-4.2 %
136	22.0	-3.2 %
137	10.2	-3.1 %
138	23.1	6.3 %
139	33.0	-3.9 %
140	28.3	-0.6 %
141	26.7	2.7 %
142	15.5	-1.6 %
143	24.8	-0.9 %
144	27.1	-0.2 %
145	12.7	2.2 %
146	22.0	1.8 %
147	14.7	3.0 %
148	22.5	-5.0 %
149	10.5	5.2 %
150	28.8	-1.5 %
151	27.7	2.3 %
152	27.1	-3.2 %
153	29.5	2.2 %
154	17.2	2.2 %
154.2	3.7	2.2 %