陳麥摳 2015/09/15 訓練日誌

陳麥摳新竹
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陳麥摳

64.6 km | 03:05:57 | 20.8 km/h

日期: 2015-09-15 07:11 - 總爬升: 623 m - 地點: 南庄桂花巷 - 天氣: 舒適涼爽 - 平均心率: 123 - 踏頻: 68 - 卡路里: 1744 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:37'56"

(01:37'56")

19.89

32392 / 32392

01:28'00"

(03:05'57")

21.95

32191 / 64584

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慢慢進入秋天，上午的太陽不再那麼熱烈，微風吹來涼爽無比，很適合騎車的天氣，來去南庄晨騎一趟吧！
最近跑步狀況不錯，反倒是騎車少練了，心肺狀況不錯，不太有喘不過氣來的感覺，不過肌耐力差了點，上坡有點使不上力，踩得有點辛苦，不過回看去年10月底同樣騎南庄的紀錄，時間快了不少，還是有進步啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 204.64 km

Gusto SL1

TCX 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, 轟吼輪和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.1	5.0 %
2	13.7	4.2 %
3	13.5	3.3 %
4	25.7	-4.2 %
5	17.1	4.4 %
6	28.3	-3.6 %
7	17.8	2.0 %
8	23.4	-4.8 %
9	22.0	6.6 %
10	20.8	-5.1 %
11	16.2	5.3 %
12	23.8	-3.6 %
13	12.2	6.9 %
14	3.6	-1.4 %
15	26.9	-1.1 %
16	28.8	-1.1 %
17	25.5	-2.8 %
18	25.2	2.9 %
19	25.7	-2.0 %
20	14.5	4.4 %
21	25.5	-1.2 %
22	26.9	-2.1 %
23	19.8	1.0 %
24	21.6	2.1 %
25	17.6	2.2 %
26	21.2	-1.5 %
27	15.5	4.0 %
28	21.1	2.4 %
29	19.1	3.1 %
30	19.5	2.4 %
31	23.5	1.3 %
32	19.4	1.7 %
33	0.6	-2.9 %
34	27.1	-1.1 %
35	25.9	-1.4 %
36	29.8	-2.4 %
37	37.1	-1.8 %
38	29.3	-5.7 %
39	22.9	-1.0 %
40	33.6	-1.7 %
41	30.3	-0.9 %
42	30.5	-1.7 %
43	24.5	2.8 %
44	18.3	-0.8 %
45	30.0	-2.0 %
46	32.1	-1.4 %
47	21.6	-2.8 %
48	15.1	2.8 %
49	18.3	1.8 %
50	20.7	1.5 %
51	14.8	1.4 %
52	30.3	-7.4 %
53	29.3	-1.7 %
54	14.2	-6.4 %
55	7.5	4.2 %
56	16.7	-5.6 %
57	7.9	5.4 %
58	11.5	-2.6 %
59	18.4	6.8 %
60	13.6	-6.6 %
61	26.1	-3.8 %
62	24.2	-2.2 %
63	23.1	-1.6 %
64	18.9	1.7 %
64.6	18.6	1.3 %