大將青雉 2013/06/15 訓練日誌

大將青雉桃園
ID 10407

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大將青雉

24.3 km | 02:29:06 | 06:07/km

日期: 2013-06-15 05:26 - 總爬升: 353 m - 地點: 林口大香蕉 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1305 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

Pace: 05'36" / 04'55" / 05'34" / 05'31" / 05'13" / 05'56" / 06'21" / 07'34" / 06'06" / 07'05" / 05'09" / 06'09" / 06'54" / 06'08" / 06'13" / 06'58" / 05'35" / 05'42" / 05'34" / 07'23" / 06'44" / 06'36" / 07'02" / 05'30" / 04'49" /

桃園

大將青雉

留言

總爬升365.9公尺
總下降354.4公尺

四點半起床對於一個晚睡覺的人來說真的很挑戰.應該是第三次跑大香蕉了吧.這次時間又更慢了...不過本來時間就不是這次練習的目的,今天身旁多了一個專業單車補給員,要鹽水有鹽水(的確不是太好喝),要果膠有果膠.一整個幸福.現在跑完洗完澡就好想睡覺喔....

今天心率仍是使用bryton心率帶測出來的,平均心率138...6"08均速.應該算還可以啦...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 334.88 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), orcagwan 和其他 38 人說推

留言

建富好幸福喔！我只能自己想辦法。

2013-06-15 09:14 ·

1 個人推

大將青雉你不會過來跟我跑喔..我的專業補給員可以一次補給兩個人

2013-06-15 09:18 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'55"	00:10'31"
3	05'34"	00:16'05"
4	05'31"	00:21'36"
5	05'13"	00:26'49"
6	05'56"	00:32'45"
7	06'21"	00:39'06"
8	07'34"	00:46'40"
9	06'06"	00:52'46"
10	07'05"	00:59'51"
11	05'09"	01:05'00"
12	06'09"	01:11'09"
13	06'54"	01:18'03"
14	06'08"	01:24'11"
15	06'13"	01:30'24"
16	06'58"	01:37'22"
17	05'35"	01:42'57"
18	05'42"	01:48'39"
19	05'34"	01:54'13"
20	07'23"	02:01'36"
21	06'44"	02:08'20"
22	06'36"	02:14'56"
23	07'02"	02:21'58"
24	05'30"	02:27'28"
24.3	04'49"	02:29'06"