大將青雉 2013/06/12 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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14.4 km | 01:14:24 | 05:10/km

日期: 2013-06-12 04:49 - 總爬升: 317 m - 地點: 豐南台23往東 - 天氣: 多雲微涼24度 - 平均心率: 147 - 卡路里: 772 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

Pace: 05'40" / 06'03" / 05'38" / 05'11" / 05'48" / 05'49" / 05'26" / 04'42" / 04'15" / 04'32" / 05'05" / 04'53" / 04'17" / 04'34" / 06'17" /

桃園

大將青雉

·

總爬升約155.9公尺(XT這次高度誤差很高)

今天是在富里娘家的最後一天的訓練課程,三次的訓練如預期般實踐,心中很踏實.今天本想催一點速度,才發現有點疲倦,要快也快不了多少.今天又是移動日,明天回林口健身房繼續練速度12.5的課程.早上太早起床,來去補眠.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 334.88 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 大野狼卡滋和其他 32 人說推

·

建富厲害喔！都不會累ㄟ

2013-06-12 08:24 ·

大將青雉今天跑了點速度就很累了

2013-06-12 10:54 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'03"	00:11'43"
3	05'38"	00:17'21"
4	05'11"	00:22'32"
5	05'48"	00:28'20"
6	05'49"	00:34'09"
7	05'26"	00:39'35"
8	04'42"	00:44'17"
9	04'15"	00:48'32"
10	04'32"	00:53'04"
11	05'05"	00:58'09"
12	04'53"	01:03'02"
13	04'17"	01:07'19"
14	04'34"	01:11'53"
14.6	04'29"	01:14'24"

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