5.2 km | 00:22:12 | 04:16/km日期: 2015-09-09 17:50 - 卡路里: 307 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 04'06" / 04'12" / 04'06" / 04'08" / 04'10" / 07'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'58" | 413 / 413 |
| 2 | | 04'15" (+00'17") | 410 / 823 |
| 3 | | 04'08" (+00'10") | 413 / 1236 |
| 4 | | 04'05" (+00'07") | 417 / 1654 |
| 5 | | 04'08" (+00'10") | 412 / 2067 |
| 6 | | 04'06" (+00'08") | 416 / 2484 |
| 7 | | 04'04" (+00'06") | 417 / 2901 |
| 8 | | 04'06" (+00'08") | 416 / 3318 |
| 9 | | 04'10" (+00'12") | 407 / 3726 |
| 10 | | 04'08" (+00'10") | 413 / 4139 |
| 11 | | 04'09" (+00'11") | 413 / 4553 |
| 12 | | 04'14" (+00'16") | 405 / 4958 |
| 13 | | 04'10" (+00'12") | 205 / 5164 |
| 14 | | 04'06" (+00'08") | 209 / 5373 |
有點累
原按配102秒 4'15'' 半馬的配速跑13公里
5公里後 跳車，肌肉痠痛。今天沒毅力堅持下去。
下星期再來配速跑。
9月累積里程 : 223.91 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 04'12" | 00:08'18" |
| 3 | 04'06" | 00:12'24" |
| 4 | 04'08" | 00:16'32" |
| 5 | 04'10" | 00:20'42" |
| 5.4 | 04'03" | 00:22'13" |
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