小威 2022/07/30 訓練日誌

小威苗栗
ID 471235

75 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小威

全馬 | 03:37:49 | 05:09/km | 第18馬

2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松賽(由2022/2/27延期)

官方成績
日期	2022-07-30
成績	03:37:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35"

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:24'50" (+01'15")

15 km

(01:14'06")

00:25'41" (+02'06")

00:51'40" (+03'15")

20 km

(01:40'05")

00:25'59" (+02'24")

25 km

(02:06'31")

00:26'26" (+02'51")

00:53'15" (+04'50")

30 km

(02:33'20")

00:26'49" (+03'14")

35 km

(02:59'59")

00:26'39" (+03'04")

00:54'12" (+05'47")

40 km

(03:27'32")

00:27'33" (+03'58")

Finish

(03:37:49)

日期: 2022-07-30 16:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2292 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 32°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'45"

(09'08")

04'45" (+00'23")

1000 / 2000

04'48"

(13'57")

04'48" (+00'26")

1000 / 3000

04'50"

(18'47")

04'50" (+00'28")

1000 / 4000

04'47"

(23'35")

04'47" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

小威

留言

苗栗

小威

留言

苗栗

小威

留言

苗栗

小威

留言

苗栗

小威

留言

苗栗

小威

留言

苗栗

小威

留言

苗栗

小威

留言

苗栗

小威

留言

苗栗

小威

留言

第19馬 - 台南聖母廟馬拉松 - 2022/7/30
優質賽事，推薦您來參加 😎
感謝攝影師 568 美拍及賜照

第一次跑全馬是在下午4點起跑，手錶的平均溫度是34度🥵，且沿途幾乎是農田和河堤，等於幾乎是要直晒2個多小時的太陽，這相當考驗耐熱能力和意志力，好在補給站有準備冰塊讓選手降溫，不然應該很難撐完全場，沿途和跑友互相加油打氣，志工和居民也很熱情的幫我們加油，讓我想到了我的家人，所以中間有兩段我居然是邊哭邊跑😭；

中途還被我的偶像刷卡，IAU 24H 超馬女總1 冠汝姐❤️，真是神一般的存在，太強大了👍，這也讓我頓時充滿信心；但是30km天黑後的河堤和柏油路，有一種怎麼跑都跑不完的感覺，應該是前半程被晒昏頭了，最後以3小時37分完賽，幸運拿到分組第1，再接再厲💪

賽後評分: 優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 495.25 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

光明RUN-511, Max 陳子仁和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

周廣華恭喜分一上凸台，太優秀了👍

2022-07-31 10:05 ·

1 個人推

Max 陳子仁小威午安，恭喜高速完賽上凸台🎉🎉🎊🎊🎈🎈🎁🎁🏆🏆💪💪

2022-07-31 14:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'46"	00:09'08"
3	04'48"	00:13'56"
4	04'51"	00:18'47"
5	04'48"	00:23'35"
6	04'50"	00:28'25"
7	05'06"	00:33'31"
8	04'54"	00:38'25"
9	04'53"	00:43'18"
10	05'07"	00:48'25"
11	04'57"	00:53'22"
12	05'24"	00:58'46"
13	04'59"	01:03'45"
14	05'01"	01:08'46"
15	05'20"	01:14'06"
16	05'02"	01:19'08"
17	05'05"	01:24'13"
18	05'30"	01:29'43"
19	05'01"	01:34'44"
20	05'21"	01:40'05"
21	05'10"	01:45'15"
22	05'24"	01:50'39"
23	05'08"	01:55'47"
24	05'39"	02:01'26"
25	05'05"	02:06'31"
26	05'28"	02:11'59"
27	05'38"	02:17'37"
28	05'18"	02:22'55"
29	05'13"	02:28'08"
30	05'12"	02:33'20"
31	05'33"	02:38'53"
32	05'17"	02:44'10"
33	05'08"	02:49'18"
34	05'33"	02:54'51"
35	05'08"	02:59'59"
36	05'02"	03:05'01"
37	05'50"	03:10'51"
38	05'13"	03:16'04"
39	05'49"	03:21'53"
40	05'39"	03:27'32"
41	04'55"	03:32'27"
42	04'51"	03:37'18"
42.1	06'55"	03:37'58"