大將青雉 2013/06/10 訓練日誌

大將青雉桃園
ID 10407

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大將青雉

22.6 km | 02:05:42 | 05:34/km

日期: 2013-06-10 04:47 - 總爬升: 248 m - 地點: 富里往池上O型 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1228 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

Pace: 05'38" / 06'27" / 06'05" / 06'28" / 05'47" / 05'02" / 04'40" / 04'54" / 04'47" / 05'24" / 05'41" / 05'42" / 05'37" / 05'41" / 05'47" / 05'40" / 05'35" / 05'37" / 06'05" / 05'34" / 05'20" / 05'34" / 04'43" /

桃園

大將青雉

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今年2/13才跑過類似的路線,但今天多繞一小段富里街上湊足半馬距離,上次跑的成績是19.75公里,1"46"07,平均約5"22,今天平均是5"35,但我感覺上次跑比較累,雖然上次距離還比短一點.但速度快一點就累很多....今天維持心率平均在142,也比上次平均149還要慢,涼爽的富里早晨只有我一個人在奔跑.雖然孤單...卻覺得一路上可以想很多事情.跟自己對話.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 334.88 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 尼克(Nick) 和其他 38 人說推

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觀看另 2 則留言

建富挖哩跑好遠!

2013-06-10 10:04 ·

vinson 好厲害~~~跑好遠!

2013-06-10 20:53 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'27"	00:12'05"
3	06'05"	00:18'10"
4	06'28"	00:24'38"
5	05'47"	00:30'25"
6	05'02"	00:35'27"
7	04'40"	00:40'07"
8	04'54"	00:45'01"
9	04'47"	00:49'48"
10	05'24"	00:55'12"
11	05'41"	01:00'53"
12	05'42"	01:06'35"
13	05'37"	01:12'12"
14	05'41"	01:17'53"
15	05'47"	01:23'40"
16	05'40"	01:29'20"
17	05'35"	01:34'55"
18	05'37"	01:40'32"
19	06'05"	01:46'37"
20	05'34"	01:52'11"
21	05'20"	01:57'31"
22	05'34"	02:03'05"
22.6	04'43"	02:05'42"