7.0 km | 00:44:43 | 06:21/km日期: 2015-09-03 21:37 - 地點: 新店河濱公園 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 456 Cal - 總步數: 8004 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 75%
Pace: 06'25" / 06'12" / 06'20" / 06'04" / 06'14" / 06'17" / 06'57" / 06'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'23" (+00'20") | 1003 / 1003 | 177 / 88 |
| 2 | | 06'09" (+00'06") | 1005 / 2009 | 182 / 88 |
| 3 | | 06'17" (+00'14") | 1006 / 3016 | 179 / 88 |
| 4 | | 06'03" | 1001 / 4017 | 180 / 91 |
| 5 | | 06'13" (+00'10") | 1002 / 5019 | 178 / 90 |
| 6 | | 06'16" (+00'13") | 1001 / 6021 | 179 / 88 |
| 7 | | 06'56" (+00'53") | 1000 / 7022 | 176 / 81 |
| 8 | | 06'16" (+00'13") | 37 / 7059 | 162 / 97 |
飲食：晚餐米粉湯、豆干和豆腐，跑前喝一小杯豆漿
訓練：E配速跑（恢復跑）
跑量：7K
試跑：試用180步頻及落地腳姿
天氣：略感溼氣重，天氣微微涼爽，整體而言算舒服
狀態：昨日進行完5KM測試後，今天明顯感受到腳力變弱，身體暖開後狀態還OK，便決定以約6:10配速跑完全程，倒是前日的肌力訓練後，膝蓋周邊的肌腱處有痠痛感，由於剛嘗試肌力訓練不到一個月，因此下週肌力訓練應以肌耐力為主，避免肌腱受傷
9月累積里程 :
147.68 km 
MIZUNO WAVE RIDER18 累積 :
381.2 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 06'12" | 00:12'37" |
| 3 | 06'20" | 00:18'57" |
| 4 | 06'04" | 00:25'01" |
| 5 | 06'14" | 00:31'15" |
| 6 | 06'17" | 00:37'32" |
| 7 | 06'57" | 00:44'29" |
| 7.0 | 06'17" | 00:44'43" |
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