總爬升718公尺
總下降752.8公尺

這次回到富里,就想規劃一條自己期望已久的路線,那就是南橫向陽往下距離十五公里這一段路線,對著地圖剛好是摩天嶺往上到向陽這一整段,我盤算著訓練課程應該是要體驗一段真正山區三十公里LSD的日子,今天中午十二點從富里出發往南橫途中,一路車上溫度計顯示34度,儘管已經進入南橫並且已經爬升到八百公尺的山區,溫度計仍是顯示三十度,不會吧....台灣已經整個像火爐了喔,繼續爬升到海拔高度一千五百公尺左右到了摩天嶺,溫度仍是二十三度以上,理論上車子應該停這裡,但想著三十公里都沒有補給真的是太恐怖了,所以我決定把汽車補給站移到摩天嶺上去約五公里的地方停車,理論上往上十公里我就可以到向陽,再折返回停車處的話大約跑了二十公里,大約就是一定要補給的距離了.計畫補給之後再往下跑五公里到摩天嶺,折返往上跑回停車處剛好就是30公里,就是我今天訓練LSD的劇本.

這次練習的插曲我老婆因為腳底有點不舒服所以想騎腳踏車陪我南橫訓練,這時我的岳母也說要一起去,我只好"電電"(客家話),一路開往摩天嶺途中,我擔心的是"怎麼爬升到哪麼高的地方訓練了,溫度計還顯示哪麼熱",我的岳母則是告訴我說"怎麼開哪麼遠還沒到,我快暈車了",還好最後我開到目的地了,但我想岳母當下應該是很不舒服吧,一路上自己一個人跑步就想我今天真的要練30公里嗎?等下讓岳母久等會不會被唸....還好岳母跟我老婆都很體諒我.總算是跑完了...我都沒有偷懶,就是怕讓他們久等了

這次前往向陽雖然汽車顯示溫度比我預期的還高,但跑起來真的是冬天的FU,涼風吹來...雖然有高山紫外線的陽光,但跑起來真的是很享受....如果有任意門我想把我的跑友都拉到這個地方來一起享受.向陽目前不管是人員還是汽車都管制,所以跑到向陽就無法再往前跑了,真是有點可惜;整路練習觀察心率其實到向陽前大約維持在150~155之間,折返之後下坡前六公里都維持在140以下,快到停車處前四公里才讓他跑到145左右,到此我都感覺這次訓練很輕鬆沒有壓力,但停車處補給之後往下坡跑向摩天嶺五公里這一段我的腳就有點疲倦了,到摩天嶺之後更是感覺不是很想跑,還好我有帶果膠補給,補給完之後無力的感覺有比較好一點,但快接近停車處前兩公里真的知道自己的極限,目前的身體山路大約三十公里就是我的極限,除非要停下來用走的...否則真的很辛苦.速度也快不起來.理論上都會最後一兩公里還有餘力可以衝刺的,但真的都沒有了...什麼都不剩了.我今天把體力用光了...除了很累之外,有種很滿足的感覺.下山時一路飆回去池上,還是被岳母唸...開太快了.因為今天練LSD真的弄到太晚了....怕大家餓到,其實我也很餓