7.4 km | 00:50:20 | 06:49/km日期: 2022-07-02 09:00 - 地點: 萬姓公 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 131 - 卡路里: 447 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 07'53" / 07'07" / 06'23" / 06'35" / 07'58" / 06'44" / 06'41" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'52" (+01'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'07" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'22" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'34" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'31" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'44" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'40" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'22" | 380 / 7380 |
前往觀音山爬山路上 遇大雨折返回家
換裝河堤帶傘跑步（遮陽擋雨)
港墘公階梯*10
第7週"團結2" 5-1 交作業8K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
236.75 km 
New Balance W1260GP6 累積 :
217.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'53" | 00:07'53" |
| 2 | 07'07" | 00:15'00" |
| 3 | 06'23" | 00:21'23" |
| 4 | 06'35" | 00:27'58" |
| 5 | 07'58" | 00:35'56" |
| 6 | 06'44" | 00:42'40" |
| 7 | 06'41" | 00:49'21" |
| 7.4 | 06'23" | 00:51'47" |
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