5.0 km | 00:26:20 | 05:12/km日期: 2022-06-24 19:55 - 平均心率: 142 - 卡路里: 296 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 27°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'34" / 05'01" / 12'53" / 05'20" / 05'11" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'32") | 420 / 420 |
| 2 | | 05'04" (+00'17") | 410 / 830 |
| 3 | | 06'20" (+01'33") | 420 / 1250 |
| 4 | | 04'50" (+00'03") | 420 / 1670 |
| 5 | | 04'47" | 410 / 2080 |
| 6 | | 04'56" (+00'09") | 430 / 2510 |
| 7 | | 04'48" (+00'01") | 420 / 2930 |
| 8 | | 05'05" (+00'18") | 440 / 3370 |
| 9 | | 05'02" (+00'15") | 420 / 3790 |
| 10 | | 06'18" (+01'31") | 420 / 4210 |
| 11 | | 04'57" (+00'10") | 420 / 4630 |
| 12 | | 05'07" (+00'20") | 410 / 5040 |
| 13 | | 02'30" | 10 / 5050 |
這5公里=2圈+跑休1圈+2圈*2組，中間休5分鐘
太熱跑得很辛苦，沒辦法長間歇，只好800*2組中間跑休，2組跑完快死了，只好停錶休5分，再來1次。
跑完停錶走休再決定是否拚到15公里，今天還不錯趁機多撈一點公里數順便加一點長距離跑，不然像昨天跑個4不像，自己也很不爽。要有點耐心讓自己多趟短距加速度，不然很難過7、8月。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
302.24 km 
狠速C 小黑 累積 :
898.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'01" | 00:10'35" |
| 3 | 12'53" | 00:23'28" |
| 4 | 05'20" | 00:28'48" |
| 5 | 05'11" | 00:33'59" |
| 5.0 | 05'00" | 00:34'14" |
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