Jaku Chiu 2014/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

Jaku Chiu 桃園
ID 42570

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96.0 km | 03:00:23 | 31.9 km/h

官方成績
日期	2014-08-03
成績	03:00:23
總名次	2 / 1446
分組名次	1 / 234
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'02")

00:08'02" (+01'17")

00:16'45" (+03'08")

10 km

(00:16'45")

00:08'43" (+01'58")

15 km

(00:26'19")

00:09'34" (+02'49")

00:22'12" (+08'35")

20 km

(00:38'57")

00:12'38" (+05'53")

25 km

(00:45'49")

00:06'52" (+00'07")

00:14'26" (+00'49")

30 km

(00:53'23")

00:07'34" (+00'49")

35 km

(01:02'43")

00:09'20" (+02'35")

00:17'56" (+04'19")

40 km

(01:11'19")

00:08'36" (+01'51")

45 km

(01:24'46")

00:13'27" (+06'42")

00:26'01" (+12'24")

50 km

(01:37'20")

00:12'34" (+05'49")

55 km

(01:44'05")

00:06'45"

00:13'37"

60 km

(01:50'57")

00:06'52" (+00'07")

65 km

(01:57'42")

00:06'45"

00:14'43" (+01'06")

70 km

(02:05'40")

00:07'58" (+01'13")

75 km

(02:16'47")

00:11'07" (+04'22")

00:28'05" (+14'28")

80 km

(02:33'45")

00:16'58" (+10'13")

85 km

(02:43'56")

00:10'11" (+03'26")

00:17'45" (+04'08")

90 km

(02:51'30")

00:07'34" (+00'49")

95 km

(02:59'01")

00:07'31" (+00'46")

00:00'00"

Finish

(03:00:23)

日期: 2014-08-03 08:00 - 總爬升: 1441 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2808 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 153.00 km

GPX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	36.7	-1.0 %
2	44.4	-1.5 %
3	41.9	-0.2 %
4	31.3	1.6 %
5	35.3	2.0 %
6	29.8	2.4 %
7	42.9	-2.4 %
8	40.4	-1.2 %
9	31.9	2.9 %
10	31.0	2.3 %
11	33.6	2.5 %
12	34.3	1.5 %
13	30.3	2.9 %
14	27.7	3.6 %
15	31.9	2.5 %
16	18.0	7.1 %
17	16.6	7.0 %
18	20.5	5.1 %
19	40.0	-1.4 %
20	48.0	-1.5 %
21	44.4	-0.3 %
22	41.4	2.3 %
23	46.8	-2.7 %
24	40.4	2.0 %
25	46.2	-0.5 %
26	51.4	-3.9 %
27	52.9	-4.7 %
28	42.9	-0.8 %
29	34.0	2.1 %
30	28.6	2.1 %
31	30.0	1.6 %
32	33.3	1.7 %
33	36.0	1.8 %
34	31.0	2.0 %
35	31.0	1.8 %
36	36.0	1.3 %
37	32.4	1.9 %
38	36.0	2.3 %
39	34.0	2.2 %
40	36.4	2.5 %
41	31.6	3.5 %
42	23.8	4.6 %
43	19.8	5.8 %
44	17.2	6.5 %
45	23.8	3.9 %
46	21.2	7.2 %
47	18.4	6.3 %
48	18.1	6.0 %
49	30.0	-3.1 %
50	52.2	-5.5 %
51	39.6	-6.7 %
52	40.4	-6.3 %
53	45.0	-6.6 %
54	51.4	-4.8 %
55	48.0	-2.8 %
56	47.4	-4.8 %
57	38.3	-1.5 %
58	47.4	-2.7 %
59	41.9	-1.3 %
60	45.0	-2.1 %
61	49.3	-2.8 %
62	38.7	-0.6 %
63	37.1	4.0 %
64	49.3	-2.0 %
65	52.2	-2.7 %
66	38.3	2.6 %
67	34.6	-1.2 %
68	50.7	-2.9 %
69	30.5	3.7 %
70	39.6	-0.2 %
71	39.6	-2.2 %
72	28.3	3.8 %
73	26.5	3.3 %
74	27.1	3.0 %
75	20.0	5.2 %
76	17.9	5.9 %
77	17.0	6.5 %
78	12.8	9.2 %
79	15.7	7.2 %
80	38.7	-5.1 %
81	15.5	7.6 %
82	25.7	4.0 %
83	48.6	-7.9 %
84	42.9	-8.6 %
85	45.0	-8.3 %
86	45.0	-7.4 %
87	26.5	5.8 %
88	49.3	-8.1 %
89	43.4	-3.7 %
90	43.9	-2.7 %
91	37.9	-1.7 %
92	40.9	-1.6 %
93	40.9	-1.9 %
94	38.7	-1.9 %
95	41.4	-1.4 %
95.7	10.3	-0.6 %

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